Омолаживающая гимнастика для лица за 6 секунд — гимнастика, для, лица


Содержание

Гимнастика для лица: 10 грубейших ошибок

В этой статье я кратко опишу 10 самых распространённых ошибок, которые допускают многие новички, из-за чего их тренировки не приносят желаемого результата, а в некоторых случаях могут даже усугубить те изменения на лице, от которых мы все хотим избавиться.

Ошибка №1. Ежедневные силовые тренировки

Ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять силовые упражнения гимнастики для лица каждый день!

У гимнастики для лица две задачи:

  1. Расслабить перенапряжённые и спазмированные мышцы
  2. Привести в тонус ослабленные мышцы

Причём первая задача – важнейшая.

А при ежедневных силовых тренировках чувствительные лицевые мышцы не имеют возможности восстановиться – и происходит следующее:

  1. Перенапряжённые мышцы ещё больше напрягаются и спазмируются, – в результате усиливаются мышечные зажимы и спазмы.
  2. Ослабленные лицевые мышцы «приходят в шок» от таких тренировок, не успевают адаптироваться к нагрузкам и достаточно быстро тоже входят в состояние перетренированности.

В мышцах скапливается молочная кислота, из-за постоянного напряжения замедляется вывод продуктов распада и других шлаков, частично блокируется лимфоток.

В результате усугубляются проблемы, связанные с перенапряжением мышц: углубляются складки и морщины, усиливается отёчность.

Ошибка №2. Отсутствие расслабляющих практик

Как я уже говорила, основная задача грамотной программы тренировок – расслабить те лицевые мышцы, которые постоянно пребывают в напряжении, а также те мышцы, которые хорошо поработали во время силовой тренировки.

Именно так мы обеспечиваем профилактику мышечного спазма и мышечных зажимов. С помощью массажных техник мы также сгоняем лимфу после тренировки и обеспечиваем очищение мышц и других тканей от продуктов распада и шлаков.

Что нужно делать, чтобы избежать ошибки №2? – Необходимо соблюдать четыре простых правила:

  1. Каждое силовое упражнение гимнастики для лица должно завершаться техниками для расслабления тех мышц, которые поработали в силовом упражнении.
  2. Каждый силовой комплекс гимнастики для лица должен завершаться техниками для расслабления всех мышц, которые были задействованы в упражнениях комплекса.
  3. Дни силовых тренировок необходимо чередовать с днями отдыха и расслабляющих практик.
  4. Один раз в 1-1,5 месяца необходимо устраивать себе неделю полного отдыха от каких-либо практик фейсбилдинга.

При несоблюдении этих четырёх простых правил вы рискуете получить результат, обратный тому, который ожидаете от выполнения упражнения для лица.

Ошибка №3. Слишком интенсивное выполнение упражнений

Лена впервые пришла в тренажёрный зал и сделала 6 подходов приседаний со штангой. А на следующий день у неё страшно болели ноги, она не смогла встать с кровати и решила, что тренажёрный зал не работает.))

Ошибка №3 – это как раз из этой оперы. Причём слишком интенсивно нельзя выполнять не только силовые, но и расслабляющие, а также массажные практики.

Многие новички, только узнав о чудесном фейсбилдинге, начинают заниматься, пока мышцы не сводит! А массажными техниками продавливают кожу и мышцы до синяков! И особые старания прикладывают именно в самых болезненных зонах!))

В результате мышцы не только перенапрягаются, но и травмируются. И, конечно, усугубляются все те проблемы, о которых мы говорили выше в описании первых двух ошибок.

Ошибка №4. Выполнение упражнений без предварительной очистки лица от косметики и загрязнений

При выполнении упражнений фейсбилдинга активируется кровоток, и коже требуется большее количество кислорода. Тональные средства и пудра блокируют доступ кислорода, что приводит к локальному кислородному голоданию кожи.

Кроме того, во время активной нагрузки на лице расширяются поры. В такой ситуации тональные средства, пудра и различные загрязнения могут проникать в поры и блокировать их. А это прямой путь к воспалительным реакциям, прыщам и другим подобным явлениям.

Ошибка №5. Несоблюдение прямой осанки во время тренировок

Если во время тренировки сутулить спину и не держать ровной шею, это приводит к нежелательному перенапряжению мышц спины и шеи.

Такие мышцы пережимают кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры, а кожа лица в результате плохо дышит, недостаточно увлажняется и недополучает питания. В результате большая часть усилий насмарку.

Ошибка №6. Тренировка без зеркала

Здесь всё просто: если вы не следите за процессом выполнения тренировки в зеркало, вы можете допускать серьёзные ошибки в технике выполнения. В особенности это касается новичков. Вот два примера тех ошибок, которые можно легко не заметить, если заниматься фейсбилдингом без зеркала:

  • Несимметричное выполнение упражнений. Если на одну сторону выполнять упражнения более активно, чем на противоположную, это может привести к образованию асимметрии.
  • Напряжение соседних зон. Например, при выполнении упражнений на носогубные складки могут параллельно напрягаться мышцы глаз и мышцы подбородка. А это может привести к усилению спазма этих мышц и углублению проблем в соответствующих зонах.

Ошибка №7. Отсутствие изоляции работающих мышц

Во время выполнения каждого упражнения должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в формировании тех движений, из которых складывается упражнение. В противном случае есть риск образования морщин и складок в зонах, соседних с теми, над омоложением которых ведётся работа.

Ошибка №8. Ожидание очень быстрых результатов

Да, начиная заниматься гимнастикой для лица, женщины очень часто получают отличные результаты за достаточно непродолжительный промежуток времени. Но так происходит далеко не у всех. Часто требуется терпение и настойчивость в работе с каждой проблемной зоной. Кроме этого, для решения некоторых проблем может потребоваться обратить внимание на общее состояние организма, ражим питания, образ жизни.

Однако я часто вижу, как женщины, не получая результатов в течение первой недели занятий, начинают тренироваться больше и чаще. А к чему приводит такое отношение к тренировкам, мы уже разобрали выше.

Ошибка №9. Неприятие, исправление и перекраивание себя

К любым тренировкам, а к гимнастике для лица тем более, стоит подходить только с любовью и только с глубоким уважением к себе. Если вы не принимаете, не любите или – не дай бог – ненавидите себя, высока вероятность того, что значительных результатов фейсбилдинг вам не принесёт.

И это не какая-то эзотерика. Всё достаточно просто и физиологично:

Любое отношение (и прежде всего отношение к себе) проявляется в виде эмоций. А один из важнейших способов выражения эмоций – мимические реакции на лице.


Отношение к себе – это постоянная и чаще всего переживаемая эмоция. И, если постоянно переживать неприятие себя, разочарование в себе, стыд или ненависть, именно эти эмоции и отпечатаются на лица в виде складок скорби, опущенных уголков губ и других не очень привлекательных изменений.

В некоторых случаях, например при сильном неприятии себя, гимнастика для лица может оказаться вообще практически бессильной. Кстати, именно поэтому мы дополнили программу игры «30 шагов к молодому лицу» целым блоком психологических практик.

Ошибка №10. Бессистемные занятия по каким-то материалам, найденным где-то там

Ну, здесь, я думаю, всё предельно ясно: используя непроверенные временем разрозненные практики, можно навредить своему лицу десятками разных способов. Лицо – слишком сложная система, чтобы в работе с ним доверять первым попавшимся видеороликам.

Зачем же я вообще ввела пункт 10, если здесь и так всё понятно? – Скажу честно: чтобы рассказать вам о моём бесплатном видеокурсе по гимнастике для лица. В нём вы найдёте проверенные многолетним опытом практики для омоложения шести зон лица:

А я на этом с вами прощаюсь и желаю вам красоты и здоровья!
Любите себя, правильно тренируйтесь и молодейте!

Юлия Котова (Ковалёва),
ваш инструктор по гимнастике для лица

PS. Присоединяйтесь к моему сообществу ВКонтакте: там ещё много других полезных материалов:

Другие интересные статьи по гимнастике для лица и не только:

Поделитесь с подругами:

И Вы поможете им стать ещё моложе и красивее!

Гимнастика для лица: как стать моложе за 10 минут в день

Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10−14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.

Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

  1. Гимнастика для лица от морщин: разглаживаем носогубные складки. Откройте рот, растянув верхнюю и нижнюю губы по вертикали. Затем прогладьте носогубные складки пальцами, тщательно прорабатывая их сверху вниз, и наоборот. Повторяйте в течение 30 секунд.
  2. Упражнения для лица от брылей. Поместите указательные пальцы на щеки и постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Повторите 10−20 раз.
  3. Омоложение шеи. Лягте на спину. Поворачивайте голову в разные стороны 20 раз. Затем обнимите себя руками за шею, создавая небольшое напряжение пальцами на затылке. Приподнимите голову на пару сантиметров от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 7−10 раз.
  4. Упражнение для похудения лица и щек. Широко откройте рот. Следите за тем, чтобы губы закрывали зубы. Медленными движениями водите ладонями по щекам и скулам снизу вверх, как бы поглаживая. Делайте, пока не почувствуете усталость и легкое жжение.
  5. Упражнение для лица от морщин. Рекомендуется делать для тренировки мышц глаз и рта, а также для подтяжки щек. Откройте рот, вытянув губы в форме О. Поместите указательные пальцы на нижний край глаз. Улыбайтесь уголками рта, а затем возвращайте губы в форму буквы О. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ, ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА

Этот видеоролик поможет вам более эффективно выполнять упражнения для лица от морщин. Не забывайте открывать его каждый день и повторять тренировки, ведь регулярность в этом деле — главное условие достижения результата.

Гимнастика для лица — ответ на вопрос о том, как омолодить кожу лица в домашних условиях. Если дополнительно к упражнениям вы будете также правильно питаться, пить достаточное количество воды, увлажнять кожу и спать не менее 8 часов в сутки, ваше отражение в зеркале гарантированно будет радовать вас каждый день.

Упражнения для лица. Гимнастика для лица (фото)

Каждый день спешите в спортзал, чтобы иметь красивую и подтянутую форму? Вы знаете, что ваше великолепное тело вскоре отблагодарит вас за это упругими, сексуальными и плавными линиями. В этот момент стоит задуматься также о гимнастике для лица. Лицо тоже должно выглядеть безупречно в любом возрасте. Радуйте себя и окружающих прекрасным внешним видом, упражнения для лица помогут в реализации этого плана.

Для лица, как ни странно это звучит, как и для тела, необходимо правильно подобрать гимнастический комплекс упражнений. Нагрузка возвращает мышцам лица тонус. Это происходит, потому что увеличивается кровоток, который нормализуется за счет ежедневных гимнастических упражнений лицевых мышц. Упорядоченные движения способствуют лучшему питанию кожи и надкостницы. В связи с этим лицевая гимнастика относит к своим положительным эффектам еще и укрепление костей, ведь возрастные изменения в них — одна из причин старения лица.

Польза от гимнастики для лица

Большинство людей имеют неправильное мнение, что, сохраняя лицо неподвижным, можно спасти кожу от морщин и растянутости. Это совсем неверное представление о структуре работы мышц лица. Чем больше их нагрузка, тем жизнеспособнее и эластичнее они становятся. В конечном результате гимнастика для лица дает толчок к активному сопротивлению раннему старению, а кожа, в свою очередь, приобретает необходимый тонус.

Результат тренировок мышц лица

Его можно будет почувствовать почти сразу. Простые упражнения для подтяжки лица создадут положительный эффект.

Укрепят носогубные мышцы.

Расслабят напряженные мышцы губ.

Лоб получит необходимый массаж.

Уйдет усталость и напряжение глаз.

Кожа вокруг глаз преобразится. Забудутся проблемы, связанные с отечностью и кругами под глазами.

После использования почти сразу разгладятся неглубокие мимические морщины.

Второй подбородок начнет таять.

Овал лица приобретет четкую, рельефную и красивую форму.

Кожа станет упругой и эластичной.

Лицо обретет сияющий и здоровый вид.

Никакие салонные процедуры и косметические средства не дадут вам такого эффекта, как гимнастика. У вас будет подтянутая, упругая кожа с четко выраженным красивым контуром лица без малейшего намека на увядание, связанное с возрастными изменениями. Стоит отнестись серьезно к данному вопросу и правильно выбрать необходимые упражнения для лица.

Инструктаж по проведению гимнастики


Гимнастика для мышц лица в домашних условиях способна изменить кожу в лучшую сторону в любом возрасте. Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо знать ряд требований.

Ежедневные повторения. Для успешности проведения самостоятельных занятий одним из главных условий, несомненно, является их регулярность. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. С течением времени ее необходимо обязательно увеличивать. Если пропускать занятия, то эластичная и подтянутая кожа вновь становится дряхлой и тусклой. Мышцы начинают терять драгоценный эластин и атрофируются, поэтому все приходится начинать заново.

Выбор времени для занятий. Упражнения для лица можно делать в любое время суток. Это могут быть утренние сборы перед работой, обеденный перерыв или вечернее время перед сном. Лучшим из перечисленных вариантов является вечер, за пару часов до сна. Кожа в этот период времени без косметики и в расслабленном состоянии.

Продолжительность гимнастических упражнений. Она должна составлять около 20 минут.

Упражнения для мышц лица следует делать по 5-7 раз, максимальное их количество должно быть до 10.

Меняйте комплекс упражнений. Это следует делать раз в месяц. Лучше всего иметь три комплекса и проводить занятия поочередно, используя каждый из них. В эффективной работе над своим лицом главное — разнообразие выбранных гимнастических упражнений. Данная рекомендация необходима для того, чтобы мышцы не привыкали к своим нагрузкам, постоянно были активными и жизнеспособными.

После тренировки следует ополоснуть лицо прохладной водой и аккуратно наложить на лицо питательный крем.

Пользуясь этими рекомендациями, ежедневные упражнения для мышц лица вы превратите в настоящее удовольствие. После занятий каждого человека ждет чувство расслабленности и комфорта. А по истечении небольшого количества времени начнут появляться видимые результаты, которые, несомненно, порадуют.

Виды комплексов упражнений для мышц лица

Далее следует ответить на вопрос: «Какие упражнения для лица необходимо использовать, чтобы добиться желаемого эффекта?» Они подразделяются на два вида: упражнения от морщин и для похудения. Ниже опишем каждый из видов подробно.

Упражнения от морщин на лице

Если хотите, чтобы кожа вновь засияла красотой и молодостью, поставьте себе цель и уверенно идите к ее реализации. В этом вам поможет ряд упражнений, описанных ниже. С помощью них вы вновь сможете радоваться своему отражению в зеркале, победите свои страхи и комплексы. Чтобы добиться омолаживающего эффекта, подойдут следующие упражнения для лица от морщин.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Следует вдыхать через нос, при этом широко открывать глаза. Брови в этот момент уходят высоко на лоб. Нужно зафиксировать это положение до 5 секунд. После упражнения необходимо вернуться в исходное положение.

Быстрое моргание глазами. Необходимо широко открывать и закрывать их. Для большего эффекта следует округлить губы, вытянув их вперед трубочкой.

Широко открыть рот, поднять взгляд к потолку и начать быстро моргать. Эту процедуру следует делать непрерывно в течение одной минуты. Для новичков возможен вариант с перерывами до трех раз.

Закрыть глаза, прижать указательный палец к их уголкам и начать надавливать верхними веками на нижними. Нужно почувствовать движение мышц под веками. Расслаблять веки необходимо после каждого надавливания.

Тренировка нижнего века. Необходимо положить пальцы на кости под глазами, тем самым зафиксировав кожу. Взгляд поднять вверх. Нужно, чтобы были задействованы лишь нижние веки. После каждого смыкания глаз веки следует расслаблять. Упражнение делается спокойно.

Все перечисленные способы нагрузок можно смело идентифицировать как эффективные упражнения для лица.

Упражнения от морщин в области рта и губ

С мимическими морщинами вокруг глаз почти одновременно начинают появляться складки у губ. Причиной появления их в данной области служит круговая мышца рта. Она не прикреплена ни к какой кости. Это ее главное отличие от иных мышц. Ежедневно рот совершает множество движений, поэтому кожа постепенно начинает провисать, так как организм испытывает недостаток гиалуроновой кислоты и коллагена, которые очень важны для тонуса кожных покровов. Из-за этого происходит непрерывное образование все новых и новых морщин. На помощь придут упражнения для скул лица. Они помогут сделать скулы более выразительными и откорректируют овал лица, также помогут подтянуть веки и разгладить носогубные морщины.

Нужно растянуть губы и с силой напрячь мышцы лица. Зафиксировав это положение, следует вслух произносить разные гласные звуки.

Вдох через нос. Затем необходимо надуть щеки. Выдувать воздух необходимо резко через чуть приоткрытые губы.

Вдох воздуха через нос, а выдох через расслабленные губы или губы, вытянутые трубочкой.

Вытянуть вперед губы трубочкой, округлив их, произнося гласные буквы: А, И, О, У и прочие.

Сжать крепко зубы. Вдох необходимо делать поочередно через правый и левый уголки рта. Можно усложнить упражнение — каждый раз при вдохе надувать одну из щек.

Уголки губ оттянуть в разные стороны, при этом крепко сжать зубы и сделать вдох ртом. Выдох следует сделать точно так же, как вдох. В конце упражнения губы нужно вытянуть вперед.

Втянуть губы и резко открыть рот, при этом издав характерный звук.

При помощи пальцев оттягивать уголки губ в стороны и возвращать их в исходное положение.

Упражнения от морщин на щеках

Чтобы на протяжении долгого времени сохранить привлекательность, следует выполнять следующие нехитрые упражнения для щек лица.

Разминка для щек. Надувать по очереди то одну щеку, то вторую. Улыбаться одним уголком рта, затем другим. С усилием оттягивая уголки губ в стороны, чтобы задействовать мышцы лица.

Ладони нужно положить на щеки. Затем надуть щеки. Задержаться в таком положении необходимо до 5 секунд. Потом резко выдохнуть воздух.

Держа ладони на щеках, а сами щеки надутыми, следует перегонять воздух во рту по вертикали или по горизонтали. Чередовать быстрый и медленный темп надувания.

Надуть щеки, представить у себя во рту упругий мяч и вытолкнуть его ладонями.

По очереди следует накрывать нижней губой верхнюю и наоборот.

Следует отметить, что овал лица начинает портиться у женщин к 35 годам. Этой неприятности способствует потеря тонуса щек. Они становятся вялыми, обвисшими, а у некоторых западают внутрь. Это выглядит непривлекательно. Упражнения для овала лица способны восстановить тонус уже через неделю усердных тренировок.

Упражнения от морщин на лбу

Такая неприятность, как морщины на лбу, может возникнуть в любом возрасте. Причины их появления могут быть разными. К ним относятся возрастные изменения, образ жизни, питание и эмоции. Чтобы избежать или предупредить появление морщин на лбу, нужно тренировать лоб ежедневно. Рассмотрим три простых упражнения.

Меры профилактики морщин на лбу

Следует широко открыть глаза, как будто вы чему-то сильно удивлены. Морщить лоб при этом нельзя. Зафиксировать положение и смотреть в одну точку до 10 секунд.

Борьба с вертикальными морщинами на лбу

Три средних пальца обеих рук необходимо прижать плотно друг к другу и расположить их с разных сторон морщин на лбу. Безымянный палец должен находиться у самой кромки брови. Далее хорошо натянуть кожу, чтобы морщины разгладились, и медленно начать разводить руки в разные стороны. При этом стараться сдвинуть брови. Держать брови в напряженном положении необходимо до 30 секунд.

Борьба с горизонтальными морщинами на лбу


Нужно указательными пальцами рук повторить изогнутую форму бровей. Далее поднимать брови удивленно вверх, оказывая сопротивление пальцами.

Как избавиться от второго подбородка?

К 35 годам у многих женщин возникает проблема опускания щек ниже скул. Ее можно также назвать появлением второго подбородка. Он появляется по различным причинам. Основная из них — переизбыток мягких тканей, которые расположены в области нижней части лица.

Для женщин появление такой проблемы сопровождается расстройствами и переживаниями, падает настроение, им кажется, что старость уже близко. Выход есть. Нужно просто ежедневно делать простые упражнения для лица от морщин, которые подарят свежий, отдохнувший вид.

Необходимо открыть широко рот, при этом закинуть голову назад. Далее заводить нижнюю губу за верхнюю.

Крепко зажать карандаш в зубах.

Наклонять голову в разные стороны.

Опустить вниз руки и расправить плечи. Осанка должна быть правильной. Нужно делать вращательные движения головой по часовой стрелке.

Следует наклонить голову к правому плечу и челюсть наклонить в туже сторону. С левым плечом аналогично.

Упражнения для похудения лица

Данные упражнения ни в коем случае нельзя путать с упражнениями для подтяжки мышц лица. Иначе эффекта похудения будет достигнуть намного сложнее. Ниже их опишем подробно.

Зажать карандаш между зубов и писать в воздухе слова.

Делать наклоны головой в разные стороны.

Подбородком опереться на руку и с усилием опускать его.

Уголки рта поднимать и опускать.

Опускать вниз нижнюю губу, при этом плотно сжав зубы.

Голову запрокинуть назад. Пытаться нижней челюстью захватить нижнюю.

Приоткрыть рот, губы втянуть внутрь, чтобы они оказались за зубами. Слегка провести ладонью по лицу. Упражнение необходимо выполнять до чувства легкого жжения. В конце расслабиться и подуть перед собой.

Учитывая многообразие упражнений, укрепляющих мышцы на лице, каждому человеку нужно выбрать, каким комплексом он будет пользоваться в повседневной жизни. Нужно остановить свой выбор хотя бы на 15 из них. Упражнения для лица должны стать ежедневной привычкой, иначе о положительных результатах можно забыть.

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • Краски осени. 3 запеканки из тыквы к записи Краски осени. 3 запеканки из тыквы
  • Бигус из капусты с сосисками к записи Бигус из капусты с сосисками
  • Почему русские красавицы имели густые и шелковистые волосы: секрет в кефире и пиве | Женский журнал Pretty Lady к записи Почему русские красавицы имели густые и шелковистые волосы: секрет в кефире и пиве
  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.


    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

Признанные упражнения для лица от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт