Он вроде и бросает, но как только приходится нервничать, он достает сигарету и начинает


Муж снова начал курить

Не знаю как реагировать дальше.Спросила у него, а он мне врёт в глаза, когда руки пахнут. Бесит это вранье открытое, в итоге признался, сказал, что всего неделю.Но я знаю что опять врёт, так как был момент, что мне тоже показалось что от рук пахнет, тогда только наверно начинал, но хоть убей не помню когда это было, точно больше недели.Боюсь, что это уже долго, и он уже не может без этого.Сказал что не будет курить.Поговорить толком не могу, вообще тяжело с ним о чем то разговаривать, не любит какие то наши с ним проблемы обсуждать, кроме денег работы и т.д.Еле еле добилась правды, не скандалила, максимально спокойно с ним разговаривала, сказала что не хочу этого, да ещё чтоб ребёнок видел.Но домой пока не приносил сигареты, говорит что только на работе, так как с ним сейчас мужчина курящий работает((( и не принесёт, если будет скрывать.я так поняла, что и говорить он не собирался вообще, только как можно не узнать об этом?! Бесит что за дуру меня держит.Как он дома собирается терпеть и не курить допустим в выходные? Обидно очень что нет доверия и обман.не знаю как себя с ним вести, наверно сегодня даже спрашивать не буду.А дальше что. уверена что будет и будет снова врать.получается в каких то других ситуациях также просто соврет в глаза и сделает вид что все норм.Как разговарить с человеком, который на прямой вопрос просто молчит или зубы заговаривает, переводя тему, это очень тяжело.

Почему люди курят, чтобы успокоиться?

Мне часто приходится слышать от людей, что нужно покурить, чтобы успокоиться. Или к примеру, человек начинает сильно нервничать из-за дтп, достаёт сигарету и курит. Почему они это делают, в чём прелесть такого способа релаксации?

При курении человек совершает достаточно глубокие вдохи и выдохи, которые представляют собой своеобразную дыхательную гимнастику. Можно несколько раз медленно глубоко вдохнуть и выдохнуть, только без сигареты)) Это хороший способ, чтобы немного успокоится и «взять себя в руки». Проверено на себе :)

Скорее — это привычка «Взять паузу», минуту — другую подумать, собраться с мыслями, найти выход, принять решение. Как будто входишь в прострацию. наедине с самим собой.

Я ещё со школы, с уроков биологии хорошо запомнил, что когда человек курит, у него сужаются кровеносные сосуды в головном мозге и кровоснабжение замедляется. Поэтому могу судить, что в ситуации, когда человек нервничает и начинает курить, происходит тоже самое, но только в этот раз ещё и замедляется подача адреналина, которого в крови может быть очень много. Ещё сигаретный дым курильщикам доставляет определённое удовольствие, успокаивает их, отвлекает от возникшей проблемы.

Больше привычка, к сожалению. Жаль, что о том, что ты когда то курил вспоминаешь только к старости. Молодые не понимают как это вредно, как это влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. эх, жаль)

Связь стресса и курения

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

Курение и стресс взаимосвязаны

Курение, стресс и гормональный фон

В момент эмоциональной встряски курильщики немедленно спешат закурить. Почему так происходит? Все дело в том, что на организм начинает действовать никотин – сильнейшее вещество, которое немедленно попадает через клетки лёгкого, распространяясь по организму. С первой сигаретой наступает кратковременное облегчение эмоционального состояния, при котором курильщику кажется, что стресс миновал, и «победителю» теперь все по плечу. Увы, уже спустя час-полтора — это мнимое расслабление сменяется тревожностью и сильнейшим желанием закурить вновь. Но почему так происходит, если сигарета призвана облегчить эмоциональное состояние?

Ответ скрывается в непосредственном воздействии никотина на ряд органов в теле человека, которые продуцируют гормоны.

Среди них — гонадотропные, которые вырабатываются гипоталамо — гипофизарной системой. Если отбросить в сторону весь сложный медицинский аспект, то получается предельно простая схема: никотин играет с уровнем гормонов. После того как вредное вещество выветривается из организма, гормональный фон возвращается на место.

Постепенно хрупкая система гормонов выходит из строя, и вместо успокоения во время курения, которого так жаждет человек, он получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Со стрессом количество выкуренных сигарет увеличивается

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

  • ещё больший ужас;
  • эмоциональное возбуждение;
  • тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

  • Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
  • Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
  • Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Как можно сделать вывод, сигареты не успокаивают нервы, а, наоборот, действуют на них крайне негативно.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества. Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут. При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.


Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Воздействие курения и стресс

Дыхание во время курения

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение. Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом. Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Как снять стресс без сигарет

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение. Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Как бросить курить

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

Как я бросил курить. Последствия

Совсем недавно из-под моей руки вышла статья «Отказ от курения», которая очень часто пересекается с этой статьей. Но писать я ее буду немного по-другому, — уходя в философию сигарет, пытаясь понять, зачем и почему я вообще так долго держал в своих руках этот порок.

Как и прежде, я замечу, что писать медицинские термины я не буду, ведь если курильщик читает эту статью, медицинские показатели ему не интересны, ему нужен повод, мотивация, понимание того, как кто-то другой отпустил эту плохую, заразную, невкусную, отвратительную привычку. По-крайней мере, этой мотивации искал раньше я, на подобных форумах.

Как я начал курить

Ни для кого не секрет, что дети — выходцы с 90-ых, воспитаны немного по-другому. У нас не было гаджетов и компьютеров. Наше общение всегда было живое, а показатель того, насколько ты «крут» заключалось далеко не в марке телефона, хотя на тот момент их не было, и даже не в марке пейджера… Мы гуляли сутками, жили на улицах с самого утра до поздней ночи. Так жил и я. Еще в школе, в старших классах, сформировалась «классная» компания, в которую все мечтали попасть, в нее хотел попасть и я. Меня воспитывали так, что о вредных привычках и матах я и думать не смел. Но школа, она творит чудеса — в школе ты узнавал то, что от нас скрывают «взрослые».

Хотя, что там понимают эти взрослые — мы уже сами далеко не дети. И вот я, такой «не деть», был приглашен в эту компанию. Там курили все, кроме меня. Удивление было велико, когда они об этом узнали, и, конечно же, мне была предложена сигарета. «Фу-фу», — думаю я сейчас, а тогда я согласился. И вот, первое посвящение я прошел.

А знаете, в чем интерес? После этих сигаретных «игрищ» я не закурил. Мне просто было «никак» от горького вкуса во рту, мне просто было не интересно. Пришел на смену школе университет. Во мне скопилось огромное количество энергии, которое я готов был выплескивать на учебу, людей, и другие свои хобби. Одним из хобби было общественное движение — акции, мероприятия и все тому подобное. Уровень города, так сказать. Лирическое отступление: пишу вам это, и такая ностальгия. На тот момент наши сборы были только по вечерам, потому днем у всех были пары, или уроки.

И вот после очередного студенческого дня, мы собрались на офисе. Но перед тем, как начать, все ребята решили «перекурить». Офис опустел спустя 1 минуту, после предложения… Я остался один, блин! Я остался один, зная, что сейчас там, справа за углом от входа в офис, все ребята бурно обсуждают какую-то интересную тему… А я тут один… Не гоже… и я пошел тоже. Вот он тот момент, когда сигареткой я хотел приобщиться к ребятам. Боязнь упустить какую-то важную информацию, или забавный разговор, вылилась мне в 7 лет жуткой привычки — курить.

Жалею ли я? Знаете, я придерживаюсь такого мнения: «Никогда не жалей о том, что сделано, жалей о том, что не сделано» — и это то самое, о чем я не жалею. Я остановился вовремя, да и не баловался я сигареткой с завидным постоянством, просто курил, когда хотел или когда звали, а это случалось не так часто. Как я бросил курить спустя столько лет? Легко.

Как я бросила курить. Последствия

Прошло 7 лет с тех пор, как был повенчан на мистере «Парламент» — только они, длинные, статные, сверхдорогие с некоторого момента. И ценовая политика, кстати, это один из поводов бросить курить. Он не основной, но мой кошелек почувствовал изменения! Моя работа — event-индустрия. То есть я имею постоянный контакт с людьми, и, поверьте, очень часто это именно тот человек, который не курит и ему наверняка неприятен запах сигарет. Так же моя работа — это нервы. Нервы, которые я якобы «закуривал» и становилось вроде бы полегче.

В этом предыдущем предложении основным словом было «вроде бы», потому что это все обман. Мы сами себе почему-то придумываем отговорки, что сигарета спасает от нервов, после сигареты — я спокоен. Это все давняя сказка, которую пора закрыть и выкинуть на самую дальнюю полку библиотеки вредных привычек. Как я бросил курить? Легко. Перечислив все вышеперечисленные пункты. Они показались мне мелкими по отдельности, но в купе они превращались в один большой комок сигаретного дыма, неприятного запаха, и абсолютно бессмысленного времяпрепровождения.

В одно прекрасное утро я просто подумал, что пора бы и бросить. Скачала мобильное приложение Kwit, где в игровой форме тебе предлагается бросать курить. Там много советов, и меняются статусы, и от этого процесс под названием «я бросаю курить» стал еще интересней. Не было ломки, не было срывов, не было ничего. НИЧЕГО! Вы понимаете? Я готовил себя к таким мучениям, которые показывают на телеэкранах, и даже периодически косился на зимние колготки, которые могут стать в нужный момент отличной веревкой для привязи моей персоны. Но этого ничего не было. Я просто не курил. Все задавали вопрос — «Ну как?», а я отвечал: «Никак!», потому что именно так и было. То есть достаточно только принять решение и все!


Просто не курить, точнее не курить — просто! Бросил курить — последствия проявились сразу — я не воняю. Да, именно так ты пахнешь, курильщик, точнее ты не пахнешь, ты воняешь, как вонял раньше я. Этот мерзкий запах будто впитывался во все клеточки твоего организма. Мои волосы будто были салфеткой для пепельницы — вот такой они издавали аромат. Я бросил курить и появилась одна проблема, которая меня огорчила, но бороться с ней почти нереально. Я начал хотеть есть круглосуточно! Я завтракал, потом завтракал еще раз, а потом через час бегал по офису в поисках еды! А там уже и обед! Вот так-то, бросил курить и тут тебе подарочек — пару лишних килограмм.

Если честно, подумывал даже закурить снова, потому что мой желудок стал той самой ямой, на которую у меня уходили, по-моему, все деньги! Сейчас я это пишу и очень сильно улыбаюсь, но тогда мое волнение достигало таких высот, что я вот-вот, нехотя протягивал руку сигарете, но нет, ее запах сразу убивал во мне все желание — лучше в зале пробегу пару лишних километров. Кстати, о спорте! Я бросил курить и начал бегать лучше! Раньше я бегал с трудом, мои легкие долбили мой организм изнутри, умоляя остановиться, но не сейчас… Сейчас я бегу и чувствую боль в мышцах, но никак не в легких.

Я бросил курить и очередное последствие — одышка, точнее ее отсутствие. Я живу на 4-ом этаже, и не смотря на мои долгие занятия спортом, моя одышка была похожа на человека, который пробежал не меньше 42 км. и то хуже… Как так! Почему?! Да потому что не надо твои легкие стали мешочками с дымом, но никак не с кислородными хорошими запасами! Я бросил курить: последствия. Общим слово описать это можно так — ХО-РО-ШО! Мне хорошо. Мне хорошо так, как никогда не было. Меня не ломало и не было больно. Я вкусно пахну, точнее, благоухаю. Я задыхаюсь, как только чувствую человека, который покурил. Я чувствую множество приятных ароматов, которых не чувствовал раньше. Я делаю глубокие вдохи, и не кашляю. Я живу полноценно и независимо от маленькой никотиновой палочки. Вот и все.

Некролог сигарете

Если бы сигарета была неким живым объектом, то для меня — она бы умерла, и я на ее похоронах, я бы сказал речь: «Она была со мной в самые тяжелые минуты, и в самые счастливые… К ней я тянул руки, когда эти самые руки опускались…И мне казалось, что она возвращала меня к жизни… Я делился с ней самым сокровенным… Мне было с ней так хорошо, что было страшно… Мне было страшно, до чего может довести эта непонятная любовь… И тут я понял, что пора отпустить ее. Отпустить туда, откуда не возвращаются. Отпустить к тем же сигаретам, которые не выкурены, и уже не будут выкурены никогда и ни кем» После этого, я бы вложил сигарету в пачку, и сжег бы, чтобы эта гадость не досталась никому и никогда!

П.С. Создаю интерактив! Пишите в комментариях свои отрицательные, забавные и даже не существующие синонимы про сигарету.

Количество: 3 штуки. НЕ ПОВТОРЯТЬСЯ! Я начинаю:

Bookitut.ru

ГЛАВА 39. Последняя сигарета

Фраза «последняя сигарета» вселяет ужас в сердца курильщиков. Она вызывает у вас мрачные предчувствия, страх, сомнения или панику? Или как знак «Осторожно, окрашено!» вызывает протест? Может быть, даже после нашего «антипромывания мозгов» вам трудно принять мысль, что вы никогда больше не выкурите ни сигарету, ни трубку. Не беспокойтесь, это остаточное явление. Но его нужно вылечить.

В нашу клинику курильщики приходят в состоянии повышенной паники. Мы постепенно разбиваем этот страх и заменяем его уверенностью, а затем радостью при мысли о свободе. Иногда курильщики снова впадают в панику, когда дело доходит до последней сигареты. Обычно это случается с умными, рационально мыслящими людьми, которые действительно хотят бросить курить и прекрасно поняли методику. Будто им прежде не приходило в голову, что они никогда больше не будут курить. В том-то и проблема, что действительно не приходило.

Гольфисты старшего поколения с теплом вспоминают Генри Лонгхёрста[92], предшественника и учителя Питера Оллиса[93]. Я уверен, Питер согласится, что Генри был лучшим комментатором игр в гольф и автором книг об этой игре. Для гольфа характерны две смертельные болезни. Парадоксально, но чем лучше вы играете, тем более им подвержены. Одна из них так ужасна, что в кругах гольфистов считается неприличным даже упоминать о ней. О ней говорят, не употребляя названия. Я уважаю правила гольфистов и больше не буду говорить о ней; отмечу только, что она очень заразна, и если вы ее подхватите, то все ваши друзья будут обращаться с вами, как с прокаженным.

Вторая болезнь мешает наносить удары по мячу и имеет несколько названий, самые популярные — «подергивание» и «вздрагивание». Если вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые гольфисты, грации которых могла бы позавидовать балерина, странно изгибаются перед ударом или используют необычной формы клюшки (некоторые с двухметровыми ручками, которые практически упираются в подбородок при ударе), больше не удивляйтесь: это они так пытаются избежать вздрагивания.

Подергивание обычно начинается, когда до лунки остается около полутора метров. Когда вы ударяете по мячу, подсознательно возникает спазм в правой руке, что вызывает отклонение мяча влево от лунки. Чем сильнее у вас подергивание, тем больше вероятность промахнуться с маленького расстояния. Гольфисты с хроническим подергиванием ухитряются промахиваться с тридцати сантиметров. Можно подумать, что решение простое — нужно целиться правее от лунки. Тысячи гольфистов пробовали, но нет ни одного случая, чтобы при этом проявлялось подергивание. Это может показаться странным, но если подумать, то единственная цель подсознания — заставить вас промахнуться. Зачем ему утруждаться, если вы уже запланировали промах?

Людям, далеким от игры в гольф, простительно сейчас подумать, что я ушел от темы. Уверяю вас, нет. Бен Хоган[94], соперник Джека Никласа[95] в борьбе за титул лучшего гольфиста всех времен, был вынужден прекратить игры из-за подергивания. Без сомнения, вы уже догадались, что Генри Лонгхёрст страдал от подергивания. Его проблема, как и проблема многих, подобных ему, была решена с изобретением клюшки «крокет». Как понятно из названия, ею можно бить по мячу, как в крокете. Производители утверждали, что с такой клюшкой подергивания не будет. Это было не совсем так. Во всяком случае, мне даже крокетная клюшка не мешала дергаться.

Но Генри и его последователи избежали еще одной болезни, от которой страдают многие спортсмены, которая намного хуже «неприличной» болезни и подергивания, вместе взятых. Это спортивные организации. Ими руководят преданные идее люди, которым играть теперь либо мешает возраст, либо они никогда не показывали серьезных результатов. Официальная организация гольфистов в Британии называется Royal & Ancient[96]. Им неожиданно пришло в голову, что страдающие подергиванием стали получать удовольствие от воскресных игр. Они подумали: «Мы не можем этого допустить! Что будет дальше?» И как все спортивное руководство, они знали, что их главная обязанность — не допустить, чтобы спорт приносил людям удовольствие. Поэтому, по мудрости своей, они запретили крокетную клюшку. Спортсмены всего мира просто не понимают, как им повезло, что есть кому защитить их интересы.

Это происходило в те годы, когда я был молодым служащим и добирался на работу в метро в таких условиях, которые навлекли бы на Лондонский метрополитен гнев Комитета по защите животных, будь я курицей. Одним из средств пережить дорогу были замечательные статьи Генри. Его реакция на запрет была типичной. Он написал: «Мои клюшки теперь навечно заперты в чулане». Я сочувствовал ему, он был не только великолепным игроком-любителем, но и великим поклонником гольфа. В то же время я восхищался его поступком — такой жертвой ради принципов.

На следующий день мой идеал рухнул. Для меня Генри воплощал все самое лучшее в британцах. Он не только прекрасно знал и понимал гольф, у него был талант открывать вам глаза на то, что вы обязательно пропустили бы. Он мог указать на человеческие недостатки, не унижая гольфиста, о котором шла речь. У него была способность соединять одновременно силу и скромность.

Что же разрушило мою веру в него? Он написал: «Не могу описать, как радостно наконец-то бросить гольф!» Не забывайте, я тогда только увлекся игрой в гольф, был фанатом и думал, что это лучший вид спорта. Я подумал: «Генри, вы лжете. Как можно так думать об игре, которой посвятили жизнь, спустя всего один день?» Я счел его статью вариантом слов лисы из басни про зеленый виноград.

Пока я не бросил курить через почти тридцать лет, я не понимал, что это не было выражением досады. Генри просто сказал правду. Гольф — великолепная игра. Она же и самая сложная в мире. В самом начале вы делаете бесконечные, бесполезные, иногда даже унизительные удары. Вас это не беспокоит, вы и не ожидали больших достижений, вы на свежем воздухе и вымещаете все накопившееся раздражение на маленьком белом мячике, точнее, на земле вокруг него. Иногда вам удаются броски, которым позавидовал бы даже профессионал. От этого вы получаете огромное удовольствие, которое побуждает практиковаться дальше.

Вскоре вы достигаете определенного мастерства и уже можете не краснеть за свои удары. Но теперь вы ждете от себя хороших ударов. Вы перестаете им радоваться, считая их нормой, зато плохие удары вас бесят. Вы даже не заметили, как изменились сами представления об игре. Когда вы начинали, все было хорошо — плохие удары не расстраивали, а хорошие радовали. Вам было нечего терять, а приобретали вы все. Но когда приходит опыт, все меняется, вас не радуют хорошие удары, а плохие нагоняют тоску.

Не могу представить лучшего заработка, чем разъезжать по живописным и экзотическим местам, просто играя в гольф. Но игроки выступают с таким мрачным видом, будто им жмут ботинки. Кто самый мрачный? Лидер соревнований. Почему? Потому что он знает, что беда может нагрянуть в любой момент. Чем напряженнее он, тем ближе эта беда. Ему бы радоваться приятному раунду в гольф на пике карьеры. Но судя по его лицу, он идет по канату через Ниагарский водопад. Он сможет порадоваться, только когда закончит раунд. Это при условии, конечно, что он не завалит удар.

Слишком много гольфистов-любителей тоже попало в эту ловушку, только меньших размеров. Посмотрите на них. Послушайте, как они ругаются. Им не удалось бросить мяч на несколько метров, зато они ухитряются так метнуть клюшку, что им позавидовал бы олимпийский чемпион по метанию копья. Им, наверное, не приносит удовольствия ни один из десяти раундов. Но они не хотят нарушать воскресный ритуал. Они цепляются за воспоминания, как это было. Они понукают мертвую лошадь не потому, что гольф стал менее интересным, а потому что неправильно к нему относятся. Дело в том, что Генри тоже, прав он был или нет, погонял мертвую лошадь. Royal & Ancient, сам того не желая, оказал ему огромную услугу. Клуб заставил его отказаться от мучительного ритуала, но только после того, как он это принял, «радость человека, бросившего гольф», снизошла на него.

Вы, должно быть, думаете, почему в самой важной главе я уделяю столько внимания этим историям? Уверяю вас, они очень важны. Не проходим ли мы через тот же ритуал всю жизнь, пока курим? Годами мы стараемся не замечать, что подыскиваем предлог, чтобы цепляться за свою опору или удовольствие. Но мы ведь не курили, пока не начали, некурящие вполне счастливы без сигарет, даже миллионы бывших курильщиков выглядят вполне довольными без них, да и что в курении такого особенного, где обещанные радость и удовольствие? До меня неожиданно дошло:

МНЕ ЭТО БЫЛО НЕ НУЖНО! НЕ МОГУ ОПИСАТЬ ВЫСШУЮ РАДОСТЬ ЧЕЛОВЕКА, НАКОНЕЦ-ТО ПОНЯВШЕГО, ЧТО ЕМУ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО КУРИТЬ!

Облегчение просто невероятное! Больше не чувствовать на спине злобную обезьяну. Как камень с плеч долой: больше не нужно презирать себя, беспокоиться о потраченных деньгах и здоровье. Больше не нужно волноваться, хватит ли сигарет, можно ли будет курить, будет ли новый знакомый некурящим. Больше не придется чувствовать себя слабым, несчастным, грязным, разбитым или виноватым!

Скоро вы выкурите свою последнюю сигарету и пообещаете больше никогда не курить. Но прежде необходимо избавиться от призрака «больше никогда». Оставить его равнозначно тому, как, успешно пройдя по лабиринту к выходу, упереться в невидимую стену. Иллюзия удовольствия от курения заставляет нас сопротивляться мысли, что мы больше никогда не закурим. Она усиливается воспоминаниями о болезненности волевого метода. Мы думали, что у нас есть причины построить барьер. Мы уже доказали, что эти причины были иллюзорны, но для спасения нам нужно сломать и этот барьер.

Если вам еще сложно принять мысль, что больше никогда вы не будете курить, постарайтесь представить себе единственную альтернативу:

БОЛЬШЕ НИКОГДА ВАМ НЕ ПОЗВОЛЯТ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Это очень простой выбор. Возможно, вы сомневаетесь, потому что пытаетесь выбрать меньшее из зол. Если так, задайте себе следующие вопросы.

1. Беспокоит ли вас вероятность больше никогда не болеть гриппом? Конечно, нет! Грипп — зло. Ладно, давайте обратимся к более приятным вещам.

2. Бросает ли вас в холодный пот при мысли, что вы больше никогда не сможете поесть икру?


3. Приводит ли вас в ужас мысль, что вы можете никогда не заболеть СПИДом или уколоться героином, прогоняет ли она сон или вызывает панику?

Нет? Тогда почему же вас беспокоит, что вы больше не встретитесь с убийцей номер один в современном обществе? Я обещал, что, следуя моим инструкциям, бросить курить до смешного легко. Первая была — исполнять все последующие. Вторая — прекратить думать: «Я больше не должен курить никогда». Вы бросаете курить, потому что не хотите больше быть рабами табака. Начните думать:

РАЗВЕ ЭТО НЕ ПРЕКРАСНО? БОЛЬШЕ НИКОГДА МНЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ТАЩИТЬ ЭТУ ГРЯЗЬ В РОТ! Я СВОБОДЕН!

Мне показалось, что я мог невольно привести некоторых гольфистов к мысли, что, как и Генри, они получат больше удовольствия от жизни, если бросят гольф. Нет! Гольф и курение — совершенно противоположные способы времяпрепровождения. Только наши «промытые мозги» могли сопоставить их. Гольф — великолепная игра; всякий, кто, подобно мне, состоит в гольф-клубе, должен радоваться этому. Мы сами создаем свои проблемы, принимая игру слишком близко к сердцу. Мы превращаем удовольствие в пытку. Курение имеет совершенно противоположную направленность. Это смертельная угроза, которую «промывание мозгов» превратило в некое подобие поддержки или удовольствия.

Нужно избавиться от ВСЕХ последствий «промывания мозгов». Как летчик проверяет самолет по специальному перечню, так и мы сейчас проверим по списку, что ваша миссия полностью выполнена. Следующая инструкция — не переходить к следующему пункту списка, не убедившись, что вам все понятно в данном пункте. Если у вас есть сомнения, перечитайте соответствующую главу или обратитесь за помощью на нашу горячую линию или в клинику. Вы будете принимать решение, от которого не сможете отказаться. Есть только одно, что может помешать вам на пути к успеху, — любые сомнения. Есть две причины для сомнений.

1. Уверенность в том, что вы чем-то жертвуете. Запомните четко: ВЫ НИ ОТ ЧЕГО НЕ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ! Заметьте, я не утверждаю, что у вас, как и у некурящего, не будет проблем. Я имею в виду, что курение не дает поддержки, удовольствия или других преимуществ. На самом деле оно представляется нам изощренной иллюзией. Из множества недостатков курения самый печальный — ощущение удовольствия и поддержки, которые курильщики испытывают, когда зажигают сигарету, и ради которых они не замечают ужасных болезней, потери денег, рабства, грязи и унижения, однако это ощущение свойственно некурящим всю жизнь. Если вам кажется, что данное утверждение противоречиво или запутанно, позвольте мне пояснить. Приятно снять ботинки. Но какое удовольствие мы получаем на самом деле? Не испытывать неудобства от узких ботинок. Другими словами, чувствовать себя так же, как и те, кто носит удобную обувь. Нам не были нужны сигареты, пока мы не начали курить. Когда никотин выводится из организма, появляется ощущение неуверенности в себе. Если закурить сигарету, оно отчасти пройдет. Ощущение поддержки, удовольствия, расслабления или удовлетворения вызваны уменьшением никотинового голода. То есть таким образом мы искусственно создаем те ощущения, которых не испытывает тот, кто не страдает от никотинового голода,

ТО ЕСТЬ НЕКУРЯЩИЙ!

Удовольствие, которое курильщик на самом деле испытывает при курении, состоит во временном возврате в состояние покоя и уверенности, которые всегда сопровождают некурящего. Так как каждая сигарета не уменьшает нервозность, а создает ее, то удовольствие или поддержка — всего лишь иллюзия. Организм постепенно привыкает к наркотику, поэтому с каждым следующим разом удовольствие удаляется от того пика, на котором постоянно находятся некурящие. К счастью, на вершину вернуться просто, достаточно.

БРОСИТЬ КУРИТЬ.

2. Уверенность в том, что иногда можно выкурить сигарету-другую и не попасть в зависимость. Помните: чтобы всю жизнь быть некурящими, нужно только одно — не курить. Чтобы быть счастливым некурящим, нужно никогда не хотеть курить. Если вы захотите выкурить одну сигарету, то потом захотите вторую, третью и так далее. Вы ставите себя перед выбором: всю жизнь мечтать о сигарете, но не иметь возможности удовлетворить свою потребность в никотине и страдать, или закурить и страдать еще сильнее. Возможно, вас огорчает мысль, что нельзя будет покурить иногда, но примите этот факт, и он будет огорчать вас не больше, чем мысль, что нельзя иногда уколоться героином. Твердо запомните:

ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО!

Есть еще три факта, которые могут вызвать сомнения:

1) убежденность в том, что вы заядлый курильщик, имеете предрасположенность к зависимости или чем-то отличаетесь от остальных;

2) воздействие окружающих. Помните: это остальные курильщики теряют, а не вы! Если вы прочли эту книгу и поняли ее, то знаете о курении больше них. Не обращайте на них внимания. Лучше поделитесь с ними своими знаниями;

3) обычная глупость! Из собственного опыта знаю, что некоторые из вас по этой причине проиграют и, как и их предшественники, будут глубоко несчастны. Пусть вас не будет среди них!

Если вас все удовлетворяет в этих пунктах, то перейдем к инструкциям. Вы уже на пороге принятия решения. Некоторым вообще с трудом даются решения. Всем бывает трудно хотя бы иногда. Некоторые решения особенно сложно принять, например решение о покупке телевизора или автомобиля. Часто цена и качество конкурирующих товаров так мало отличаются, что выбрать почти невозможно. К счастью, то решение, которое вы готовитесь принять, будет одним из самых легких в вашей жизни. Не только потому, что это, возможно, главное решение в вашей жизни, от которого зависят ее продолжительность и качество, но и потому, что, взвесив «плюсы» и «минусы» жизни некурящего, вы найдете огромное количество преимуществ и ни одного недостатка.

Весы так сильно кренятся в одну сторону, что сомнений быть не может. Это не значит, что вам не нужно принимать решение. Никогда не было сомнений в том, какое же решение правильное. Но вы не сами решили стать курильщиком на всю жизнь, вас заманили в ловушку. Вы просто позволили себя туда увлечь. Но ловушка не рассчитана на то, что вы из нее выберетесь. Она существует для того, чтобы держать вас в плену. К счастью, есть способ из нее выбраться. Одной из главных инструкций вскоре будет следующая: выкурить последнюю сигарету и одновременно пообещать себе, что, несмотря ни на что, вы никогда не закурите следующую!

Возможно, вы думаете, то это обещание ничего не значит после всех предыдущих нарушенных обещаний? Не беспокойтесь об этом, и я так когда-то думал. Мы проиграли тогда не из-за данного обещания, а в силу других факторов. Мы уже рассмотрели эти причины, но вам все же нужно дать себе обещание. Как я уже говорил, главный фактор провала — сомнения. Нужно действительно принять решение, исключив тем самым возможность сомнений.

Давая это обещание, не просто произносите ритуальные слова, надеясь, что они сработают автоматически. Их не обязательно произносить вслух, но нужно осознавать, что в момент обета вас поддерживают реальные причины бросить курить. Через несколько дней некоторые причины исчезнут. С годами ваши воспоминания о курении поблекнут. Запомните же их крепко, чтобы, даже если детали и сотрутся в памяти, желания курить не возникло.

Представьте, как через несколько месяцев вам будет трудно даже подумать, что когда-то хотелось курить. Вы потеряете страх западни. А это значит ОПАСНОСТЬ! Вы станете беззащитны. Необходимо заранее подготовить себя к опасному периоду, когда вы можете оказаться нетрезвым в компании друзей-курильщиков или попасть в неприятную ситуацию, когда защита будет ослаблена. Продумайте эти ситуации сейчас, чтобы, когда наступит такое время, вас нельзя было бы обманом заставить курить.

Через несколько минут я попрошу вас выкурить свою последнюю сигарету. Курите ее осознанно. Почувствуйте запах, вкус, грязь, которая наполняет легкие. После первой затяжки посмотрите на фильтр. Взгляните, как он окрасился после первой же затяжки. Сделайте вторую затяжку через чистую салфетку. Посмотрите на появившиеся пятна и осознайте, что фильтр со своей задачей не справляется. Вспомните, что фильтр сигареты должен задерживать грязь от всех сделанных затяжек и что поменять его нельзя.

Спросите себя, какое удовольствие вы получаете? Используйте эту последнюю сигарету, чтобы мысленно проследить всю жизнь курильщика. Вспомните о маленьком никотиновом чудовище в вашем организме. Чудовище, которое вы создали сами, выкурив свою первую сигарету. На кормление монстра вы потратили кучу денег час за часом, день за днем, год за годом. А чудовище отравляло вас. Оно смеялось над вами, оно и сейчас смеется, уверенное, как и вся табачная промышленность, что никуда вы не денетесь.

Знаете ли вы сказку о Румпелыитильцхине[97]? Как неделями он издевался над принцессой, пообещавшей отдать ему своего ребенка, если не узнает его имя, и оба знали, что она никогда не догадается, как его зовут. Представьте, что она чувствовала в последний день, когда неожиданно узнала имя, но притворилась, что не знает? Можете представить себе ее радость и уверенность, когда их положение стало равным? Вместо того чтобы быть служанкой чудовища, она победила его.

В таком же положении будете и вы, когда погасите свою последнюю сигарету. Маленькое чудовище не будет подозревать об этом так же, как и ваши друзья и родственники:

А ВЫ БУДЕТЕ!

Вы перекроете ему кислород, как если бы перерезали трубки у аквалангиста. Докуривайте свою последнюю сигарету не с мрачными мыслями, что она последняя, а радуясь тому, что нанесли смертельный удар злейшему врагу. Вы перекрыли ему доступ к никотину. Больше от вас ничего не требуется. Теперь ничто не помешает ему сгинуть. Если только вы не пожалеете его в последний момент.

Несколько дней вы будете ощущать его агонию. Но не беспокойтесь об этом, а чувствуйте удовольствие. Агония может выражаться по-разному: как раздражительность, злость, неуверенность, рассеянность, сонливость, энергичность или беспокойство. Все это курильщики испытывают постоянно, обозначая часто как.

«МНЕ НУЖНО ЗАНЯТЬ РУКИ».

Это ощущение реально. И очень обманчиво. Но если его проанализировать, то можно лучше понять принцип действия ловушки. Почему курильщику не нужно чем-то занять ноги? Почему такой проблемы нет у некурящих, да и у курильщиков не было, пока они не начали курить? Многие скажут, что проблема существовала, по этой причине они и начали. Вы говорите: «Хорошо, предположим, я принимаю вашу версию. То есть эта потребность не имеет ничего общего с курением, это просто стереотип поведения. Тогда, может быть, стоит занять руки чем-то менее опасным для здоровья и кошелька? Карандаш подойдет? И если вы просто занимаете руки, то зачем закуривать сигарету, а тем более вдыхать ужасный дым?»

Хотя ощущение, что нужно что-то делать с руками, вполне реально, помните, что оно вызвано последней выкуренной сигаретой, и новая не уничтожит его. Не забывайте, что это явление временное. Скоро оно пройдет. Также заметьте, что вы не испытываете особенной боли, и если не начнете о ней беспокоиться, то непредвиденных неприятностей не будет. То, что этот процесс едва ощутим, — это хорошо. Это означает, что бросить курить легко. Но сама незначительность ощущений может беспокоить некоторых курильщиков. Они определяют это как.

«МНЕ НУЖНО ИЛИ ХОЧЕТСЯ КУРИТЬ».

Досадно, если курильщик до конца следовал моим инструкциям, все понял, принял их и был уверен, что избавился от всех последствий «промывания мозгов», но почему же тогда ему хочется курить? Поэтому так важно понять разницу между физическим и психологическим состоянием в этот период. Ощущение потребности в сигарете имеет физическую природу. Но это следствие команд мозга, которого годами приучали к мысли, что такое ощущение означает потребность в сигарете и что она может облегчить состояние курильщика. Но вы уже знаете, как сигарета вызывает это чувство. Несколько дней ваш организм будет испытывать неприятные ощущения, связанные с агонией, о которой я говорил выше. Вы можете сами убедиться, как легко перепрограммировать мозг воспринимать эти ощущения как.


«ОТ ЭТОГО СТРАДАЮТ КУРИЛЬЩИКИ! РАЗВЕ НЕ ПРЕКРАСНО! Я СВОБОДЕН!»

Как бы ни проявлялось это ощущение, вы должны быть готовы к тому, что оно реально существует. Оно может быть не обусловлено тем, что вы бросаете курить. Есть много вещей, вызывающих раздражение, неуверенность, беспокойство и т.д. Но оно может быть вызвано никотиновым голодом. В любом случае относите его на счет никотинового голода.

Спросите себя, где у вас на самом деле болит. Напомните себе, что все неудобства проистекают не оттого, что вы бросаете курить, а оттого, что когда-то начали. Также напомните себе, что никотиновый голод появился задолго до прекращения курения. Курильщики живут с этим ощущением всю жизнь: когда сигареты на исходе или закончились, когда посещают общественные места, где курить запрещено, например библиотеку, театр, музей, больницу и т. п. Оно преследует их в общественном транспорте или в гостях у некурящего друга, или на работе. Даже во сне, кода разум не знает об этом, но точно знает подсознание. Это негативно отражается на качестве сна. Особенно важно помнить, что очередная сигарета не только не утолит голод, но и заставит вас и дальше поддерживать неестественный образ жизни.

Напоминайте себе, что некурящие не страдают от никотинового голода, ощущения пустоты и неуверенности и что именно это ощущение вынуждает курильщиков закрывать глаза на здоровье, деньги, грязь и презрение. Поэтому, когда это ощущение вновь проявится в ближайшие дни, скажите себе: «Разве не прекрасно, что маленькое чудовище умирает!» Таким образом, даже если вы будете чувствовать себя неуверенно, вы сохраните правильный настрой.

Помните, что время работает на вас. Это как в романах Денниса Уитли, где силы зла используют любые уловки, чтобы заставить вас покинуть защитный круг. Но эти уловки — всего лишь иллюзия при условии, что вы не выйдете из круга, и если вы знаете об этом, то не испытываете страха или паники. Так насладитесь голодной смертью маленького чудовища в организме! Купайтесь в его агонии! Не нужно винить себя в злорадстве, ведь чудовище столько лет издевалось над вами и начнет куражиться снова, если вы закурите.

Когда мы устраиваем совместное выкуривание последней сигареты на групповых занятиях в нашей клинике, часто кто-нибудь из курильщиков спрашивает: «Я не хочу курить, неужели это нужно?» Возможно, у вас тоже возникнут подобные мысли. Это неудивительно, ведь целью наших упражнений было избавить вас от желания курить. Но, как бы я ни был против предложения кому-либо курить в любое время, ритуал последней сигареты важен по нескольким причинам, не последняя из которых — это важный момент вашей жизни, когда вы принимаете серьезное решение. Оно стоит ритуала. Тогда вам будет что вспомнить по прошествии времени. Вы не только излечиваете себя от ужасной болезни, но и совершаете подвиг, о котором мечтают все курильщики, за который и курильщики, и некурящие начнут вас уважать, и больше всего — вы сами!

Вы на пороге выхода из опасной, изощренной, гениальной ловушки. Я говорил, что любой курильщик может с легкостью бросить курить, но требуются терпение и целеустремленность, чтобы понять самого себя и природу никотиновой ловушки, осознать, как легко бросить курить и остаться счастливым некурящим на всю жизнь. Также нужна смелость, чтобы освободиться от блокировки сознания. Я признателен за благодарность, которую мне выражают бывшие курильщики, бросившие курить при помощи «Легкого способа», видеокурса или занятий в клинике. Приятно думать, что моя методика помогает, но я помню, что хорошего учителя делают хорошие ученики. Не нужно недооценивать ваш вклад.

Главная задача ритуала последней сигареты заключается в следующем: единственная трудность отказа от курения связана не с физическими проявлениями никотинового голода, а с сомнением, неуверенностью, ожиданием. Вы заявляете о своем намерении стать некурящим, когда даете обещание. Вы становитесь некурящим, когда докуриваете свою последнюю сигарету. Важно знать об этом моменте, чтобы погасить сигарету с чувством радости, возмездия, триумфа. Зная, что в этот момент вы душите маленькое чудовище, вы вправе сказать:

«УРА! Я ТЕПЕРЬ НЕКУРЯЩИЙ!»

Конечно, если этот ритуал уже когда-то состоялся, не нужно снова через него проходить. Или, если вам не хочется больше курить, не принуждайте себя. Но мысленно этот процесс нужно воспроизвести. Исключительно важно принять как факт, что курить вы больше не будете. Просто надеяться недостаточно, потому что отсутствие твердой решимости породит ненужные сомнения и спровоцирует провал попытки. Но как убедиться, что эта сигарета — последняя? Ответ очевиден: строго следуйте оставшимся инструкциям.

1. Знайте, что вы стали некурящим, как только докурили свою последнюю сигарету. Прекратив доступ никотина в организм, вы закончили последнее действие, став некурящим. Вы открыли дверь тюрьмы. Остальные инструкции предназначены для того, чтобы вы стали счастливым некурящим и оставались им.

-что станете некурящим;

-что пройдет никотиновый голод;

-что наступит момент истины.

Иначе вы создадите фобию. Вместо этого просто живите. Помните, что не нужно ждать, когда ваш организм придет в норму, он сам постепенно восстановится, когда вы прекратите его травить. Будьте готовы к тому, что в жизни будут черные и белые полосы, как и у курильщиков, но с улучшением здоровья хорошие дни будут лучше, а плохие — не такими мрачными. Поймите и помните, что в вашем психологическом и физическом состоянии происходят огромные изменения. Как и все перемены, даже перемены к лучшему, они требуют адаптации организма. Возможны необычные ощущения. Они могут варьироваться от чувства напряженности и беспокойства до уверенности и радости, и переход из одного состояния в другое может быть мгновенным. Примите это и не беспокойтесь, чтобы не породить фобию. Вероятно, вы думаете, что нельзя быть нервным и радостным одновременно. Уверяю вас, можно, когда вы нервничаете и понимаете, что излечиваетесь от ужасной болезни.

3.Помните, что вы бросили курить, а не жить. Не меняйте привычный образ жизни из-за прекращения курения. Либо измените его, но только по той же причине, что и бросили курить:

ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ.

4. Не используйте заменители никотина. Они вам не нужны!

5. Вы приняли очень важное решение. Если бы когда-нибудь вы взвесили все плюсы и минусы курения, то ответ был бы однозначным: «Не курить!» Этот вывод приближает вас к жизни некурящего и не требует никаких усилий. На самом деле он настолько очевиден, что пугает курильщиков. Чтобы получить этот ответ, вам не нужен был я. Все курильщики об этом знают до того, как попадают в ловушку, пока находятся в зависимости и когда освобождаются от нее. Я вам был нужен для того, чтобы сказать: если вы приняли это единственно правильное решение, примите и то, что уже ничто не может его изменить. Поэтому не терзайте себя сомнением в ближайшие дни или всю оставшуюся жизнь. Если вы начнете сомневаться в своем решении — будь то сожаление о сигарете или уговоры самого себя, что курить нельзя, — вы поставите себя в невыносимые условия тяги к табаку; вам будет плохо, если вы не закурите, но еще хуже, если закурите снова. Никогда больше не курить не просто необходимое условие, это самая ВАЖНАЯ из всех инструкций, если вы приняли правильное решение,

НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ! НИКОГДА НЕ СОЖАЛЕЙТЕ О СИГАРЕТЕ!

Я описал, как вам следует подготовиться к опасному искушению снова взять в руки сигарету, когда воспоминания поблекнут. Курению предшествуют мысли о курении. Обычно испытываешь соблазн закурить только одну сигарету, или только одну пачку, или покурить только сегодня. Подумайте, во что обошлась вам первая сигарета. Если вы не собираетесь курить потом, зачем курить сейчас? Стоит ли подвергать себя такому риску? Конечно, нет! Поэтому твердо запомните: если вы еще думаете о сигаретах, вы на самом деле сомневаетесь:

«ХОЧУ ЛИ Я БЫТЬ КУРИЛЬЩИКОМ ВСЮ ЖИЗНЬ?»

Вам даже не нужно тратить время на обдумывание, и в этом ключ к отказу от курения. Тренируйте свой мозг, чтобы уничтожить саму мысль о сигарете или всего одной затяжке, как только она придет в голову. Над этим не нужно раздумывать. Вскоре ваш мозг поймет, что пытался взращивать табачные семена на каленой стали. Вы удивитесь, как быстро наступит прозрение и осознание, что зря тратили время. Вскоре даже мысль об одной затяжке исчезнет.

6. Не избегайте общества курильщиков или их компании, но не храните у себя сигареты ни в одежде, ни дома, ни на работе, ни в машине. Многие бывшие курильщики, бросившие курить с помощью волевого метода, советуют всегда иметь при себе пачку сигарет. Действительно, некоторые бывшие курильщики приписывают этому обстоятельству свой успех. Есть несколько важных выводов из истории мужчины, оказавшегося на яхте без сигарет. Можете возразить, что пока у него не было сигарет, он пребывал в панике, а когда сигареты появились, он не захотел курить. Это на деле доказывает мое убеждение, что проблема чисто психологическая. Ему помешало курить не то, что у него теперь были сигареты, а влияние некурящего. Как только он остался один, он тотчас закурил. Я понимаю, что при прекращении курения с помощью волевого метода пачка сигарет в кармане заглушает ощущение паники. Но волевой метод труден и малоэффективен. Помните историю про человека, который полгода смотрел на свою пачку? Вы, конечно, не хотите создавать себе таких сложностей? Если следовать моей методике, то сначала надо избавиться от паники. Вам уже не нужно носить с собой сигареты. Давайте рассуждать логически. Единственная проблема, возникающая при отказе от курения, — сомнения и ожидание. Если уверены, что курить не будете, зачем вам сигареты? Если вы будете хранить их, вы наверняка начнете сомневаться. Вы бы посоветовали бывшему алкоголику хранить бутылку виски? Если вы будете держать при себе сигареты, то не сможете избежать искушения. Всего один момент слабости, небольшое огорчение — и вы проиграли. Если у вас нет сигарет, то пока вы отважитесь попросить их у другого курильщика или дойдете до магазина, искушение пройдет. Это можно рассматривать как рубеж между победой и поражением. Но если я рекомендую не носить с собой сигареты, чтобы не подвергать себя искушению, то почему я не советую избегать общения с другими курильщиками? Потому что, когда вы увидите курение в истинном свете, оно перестанет быть соблазном. Разве вы носите с собой героин? Конечно, нет. Сама мысль об этом пугает. Нужно ли вам избегать наркоманов, потому что они могут соблазнить вас уколоться? Конечно, нет. Один только их вид вызовет отвращение. Вы можете избегать их, потому что они вам противны, но не потому что вводят в искушение.

7. Не пытайтесь применять приемы, которые отвлекли бы мозг от курения, и особенно не принуждайте себя НЕ думать о курении. Как я говорю в нашем видеокурсе, «постарайтесь не думать о СЛОНАХ». И о чем вы сейчас думаете? Даже если пытаться не думать о проблеме, у вас возникнет комплекс и вы сделаете себя несчастным. В любом случае, агония маленького чудовища будет напоминать о себе, даже после его смерти. Напоминать вам будут курильщики, которые никуда не исчезнут со своими сигаретами, как это происходило с момента вашего рождения. Нравится вам или нет, вы не сможете избежать общества курильщиков и мыслей о курении. Не нужно избегать их. НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ.

НЕ ДУМАТЬ О КУРЕНИИ.

В этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно! Мысли о курении не должны нагонять тоску. Я думаю о курении 99% времени. Важно, что вы думаете. Если вы думаете: «Я не должен курить» или: «Когда же пройдет желание курить?», вы будете несчастны. Но если вы думаете:

«ЗДОРОВО! Я НЕКУРЯЩИЙ! УРА! Я СВОБОДЕН!»,

вы будете счастливы. А если вы будете одержимы этими мыслями, то.

ВЫ БУДЕТЕ ОДЕРЖИМЫ СЧАСТЬЕМ.

Настал момент триумфа. Можете представить, что чувствовал Хиллари[98], когда водрузил флаг на вершине Эвереста, или граф Монте-Кристо, совершивший побег из тюрьмы? Вы почти достигли того же. Теперь я попрошу вас выкурить.

ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ.

После занятий в клинике некоторые курильщики не могут вспомнить, о чем мы говорили. Возможно, вы боитесь того же. Не беспокойтесь. Я и не жду, что вы выучите книгу наизусть и запомните все детали инструкций из этой главы. К счастью, этого и не нужно. Но я обобщу все инструкции в следующей главе и дам вам кодовое слово, которое поможет их запомнить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт