Особенно ужасно выгледят складки на боку(при повороте туловища) и очень выступает жирок на бедрах,


Содержание

Эффективные упражнения для внешней стороны бедра — топ 6 вариантов

Напомним, мы уже рассмотрели все особенности избавления от целлюлита с внутренней части бедра, а также составили топ эффективных нагрузок для передней и задней поверхностей женских ног.

Теперь пришло время разодраться с внешней частью бедра. Бороться с этой проблемной зоной лучше комплексом силовых и аэробных нагрузок с дефицитом килокалорий. Но помните! Худеть будет ВСЕ тело, убрать объемы в одной изолированной области туловища не получится. Отлично подойдут для тренировок статичные упражнения на внешнюю часть бедра с различными зависаниями.

Усложнить исполнение упражнений можно увеличением количества подходов, применением гантелей или гимнастической ленты-эспандера. У последнего не должно быть слишком большого сопротивления – рабочие 15-20 раз в подход должны быть выполнены.

Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные упражнения для внешней стороны бедра в домашних условиях.

Отведение ноги в положении стоя на коленках

Совместно с внешней стороной в этом упражнении прорабатывается и внутренняя сторона бедра. Сложность – средняя.

  1. Исходное положение – постелить коврик, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях. Если используется гантель, помещаем ее в место сгиба бедра и голени;
  2. На вдохе отводим согнутую ногу вбок до параллели с полом, фиксируем точку;
  3. Возвращаемся в начальную позицию.

Как убрать бока на бедрах еще быстрее? Используйте утяжеления.

По окончании рабочего количества повторений уберите отягощение, если его использовали и сделайте 10-15 рывковых движений в том же направлении. После осуществите тренировку на другую сторону.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендуется исполнить 15-20 повторений в 2-3 подхода с каждой стороны.

Обратная гиперэкстензия

Забавное упражнение, помогающее эффективно нагрузить зону галифе и, как бонус, ягодицы. Сложность средняя, утяжеляется проверкой на координацию. Для выполнения понадобится стул с мягким сиденьем, скамья. Также не забывайте, что гиперэкстензия является одним из самых эффективных упражнений для ягодиц.

  1. Исходное положение – упор животом на сиденье стула, руками обхватываем его боковушку, ноги прямые, стопы вместе;
  2. На вдохе делаем толчок ногами вверх, сильно напрягаем ягодицы, зависаем на секунду;
  3. Выдохнув, возвращаемся на начальную позицию.

Подробнее на видео:

Повторить движение следует 15-20 раз, с перерывом, в несколько подходов. Следите за поясницей, избегайте излишнего перегиба и напряжение в ней.

Махи лежа на боку

Можно делать как лежа просто на полу, так и с упором на стул. Упор на стул в этом упражнении позволит одновременно задействовать внутреннюю поверхность сразу на двух ногах – одна в статическом напряжении, другая в динамическом. Махи отлично сжигают жир между ног. Сложность высокая, необходимо контролировать положение каждой точки тела, не спешить, чтобы ничего себе не повредить.

  1. Исходное положение – лежа на боку, упор на предплечье, прямая нижняя нога расположена на стуле, а выпрямленная верхняя выведена над нижней вперед;
  2. Вдохнув совершаем мах выведенной ногой вверх как можно выше;
  3. На выдохе возвращаемся в изначальную точку.

Подробнее на видео:

Выполняем 15-20 повторений на одну ногу и переворачиваемся. Производим 2-3 подхода с перерывом в 30-45 секунд.

Обратите внимание! В этом же положении можно совершать верхней ногой махи не вверх, а ближе к корпусу, согнув ее на 90 градусов.

Выпады вперед

Функциональное динамическое упражнение, действующее как на проработку мышц, так и на их растяжение. Упражнения для внешней и внутренней поверхности бедер, такие как это, эффективно помогают худеть всему низу тела и убирают целлюлит с ног. Отяготить исполнение можно гантелями либо утяжелителями. Дополнительно разнообразить его можно прыжками при смене ног или опорой одной стороны на возвышенность.
Про 7 различных видов «Выпадов» смотрите тут.

  1. Исходное положение – ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль туловища;
  2. На вдохе шагнуть левой ногой назад до образования у колена правой угла 90 градусов, левая вытянута и натянута;
  3. Вернуться в первоначальную позицию и выполнить действия на другую ногу.

Подробнее на видео:

Выполнять нужно от 15 до 20 раз на каждую сторону, повторяя подходы 2-3 раза.


Осторожно!
Колено согнутой ноги в этом упражнении ни в коем случае не должно выходить за ее носок. В противном случае пойдет неправильная и травмирующая нагрузка на суставы.

Выпады в сторону

Статическое напряжение мускул в этих действиях помогает активно сжигать жир и активизировать рост мышечных волокон. Убирает как зону галифе, так и ненавистные валики внутренней поверхности бедра.

  1. Исходное положение – ноги шире ширины плеч, выпрямленная спина, взгляд устремлен вперед;
  2. Со вдохом шагаем правой ногой вправо, следя за тем, чтобы колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу, левая нога выпрямлена, носок и пятка прижаты к поверхности пола;
  3. На выдохе вернуться обратно и повторить усилие на противоположную сторону.

Подробнее увидите на видео:

Дополнительные калории получится сжечь, если после выполнения выпада дополнительно совершить мах прямой ногой либо перекрестное приседание назад. Комбинирование лучше воздействует на проблемную область и быстрее подтягивается.


Осторожно!
Выполняйте действия с высокой осторожностью и концентрацией внимания. Связки, которые только начинают привыкать к нагрузкам, очень хрупкие и любое резкое движение может спровоцировать растяжение или надрыв. Если область связок после тренировки все-таки болит, сделайте легкий пощипывающий массаж и обработайте разогревающей мазью.

Приседания в широкой стойке

Отличное растяжение внешней части бедра получают во время широких приседаний. Многозадачное плие охватывает поля боя с жиром и на ягодицах, внутренней, передней и задней части бедер, а также отличное упражнение для похудения икр. Сложность средняя, которую легко повысить гантелями, утяжелителями или просто вместо упора на пятку подняться на носки.

  1. Исходное положение – прямая спина и широкая постановка ног с развернутыми вбок носками;
  2. Вдохнув, медленно опускаем таз до параллели с полом. Следим чтобы колени не выходили за носки, иначе делаем стойку шире. Поясницу подкручиваем, ягодицы напрягаем;
  3. Выдохнув, встаем в изначальную позицию.

Подробнее на видео:

Совершите 10-12 повторений, отдохните 45 секунд и повторите круг еще 2 раза.

Общие рекомендации

  • Сбалансированное питание только ускорит приближение к заветному результату;
  • Обязательно делайте растяжку – это хорошо разгружает тренируемую группу мускул, а также избавит от болезненной крепатуры. От нее же хорошо помогает принятие теплой ванны с морской солью;
  • Не пренебрегайте массажем и обертываниями. Разогревающие/охлаждающие крема, пищевая пленка и щетка из натуральной щетины – Ваши лучшие друзья. Массаж нужно выполнять снизу-вверх по течению лимфы;
  • Хорошим помощником по подтяжке кожи служат банки для массажа. Чтобы ее применить, нужно смазать обрабатываемую область массажным кремом или маслом и скользить банкой так же снизу-вверх до покраснения кожи. НО! Такая процедура противопоказана людям, склонным к варикозу или уже имеющим сосудистые звездочки и проблемы с сосудами.
  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Становой тяги».

Обязательно следите за техникой, выполняя упражнения для внешней поверхности бедра. Лучше меньше и точнее, чем быстрее и с результатом не там, где нужно, а еще хуже, с травмами.

На каком тренажере можно убрать ушки на бедрах

Как убрать «ушки» на бедрах

Жировые отложения на внешней стороне бедер называют по-разному: галифе, медвежьи ушки, попины уши…

Что примечательно, галифе возникают не только у тех, кто имеет избыточный вес, они встречаются и у вполне стройных людей, как бывает со вторым подбородком или складкой на животе.

«Ушки» способны испортить даже очень неплохие ноги, и работать с этой областью непросто, но корректный тренировочный план и регулярные занятия помогут избавиться от галифе.

На первый взгляд может показаться, что убрать ушки можно, прорабатывая на тренировках мышцы боковой поверхности бедра. Но одних упражнений будет недостаточно, поскольку сжечь локально отложившийся жир не получится.

Организм начнет его перерабатывать только тогда, когда получит с пищей меньше калорий, чем потратит на движение. При этом жир будет расходоваться по всему телу, а не только в проблемных местах.

Упражнения от ушек

Кардиотренировка должна стать частью тренировочного плана, если в ближайших целях стоит уничтожение галифе. Полчаса бега, кардиотренажера, танцевальной аэробики, пилокса или Fit-bo трижды в неделю поспособствуют избавлению от жира в области бедер.

Однако для укрепления зоны бедер необходимы также силовые упражнения. Их можно совмещать с кардиотренировками или чередовать с ними.

Выпады

Это самые эффективные упражнения от «ушек», которые нужно выполнять ежедневно. Выпад должен быть длинным, назад и вбок, как бы наискосок на 45 градусов. Именно такой выпад как раз и работает с зоной галифе. Минимум по 15 раз 4 подхода. Можно больше – по состоянию и самочувствию. Начните с малого и постепенно, каждую неделю, увеличивайте.

Приседания

Это то, с чем стоит чередовать выпады. Для усиления эффективности следует вооружиться отягощениями – гантелями или бутылками с водой. При приседании нужно выставлять ягодицы назад, давая нагрузку на внешнюю сторону бедер, в противном случае будут тренироваться передние мышцы бедер (квадрицепсы), а это может со временем увеличить визуально бедра. Пятки от пола не отрывать.

Читайте еще: Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Важно! Скакалка, бег и энергичная ходьба способствуют похудению в области бедер.

Полуприседы

Носки врозь, а пятки – вместе. Поднимитесь на носочки и приседайте, разводя колени. Совершите 10 полуприседаний, задержитесь на 10 счетов в нижней точке. Расслабьте мышцы ног.

Ходьба

Ходьба – доступное всем и эффективное упражнение поможет привести в порядок проблемные части бедер. Достаточно будет 15 минут энергичной ходьбы в комфортном темпе, только ходить следует ежедневно.

Махи

Упираемся обеими руками о стену (или за спинку стула беремся) и проделываем по 20-40 махов назад и вперед каждой ногой. Найдите такой угол маха, чтобы при каждом упражнении ощущать напряжение внешней стороны бедра.

Упражнения на полу

Лягте на спину, согнув колени, руки – вдоль туловища. Приподнимите таз, опираясь на руки и напрягите полностью мышцы ягодиц. Задержитесь на 3-5 секунд в таком положении и опуститесь вниз. Упражнение выполняйте медленно, сосредоточившись на работающих мышцах.

Прыжки

Прыгайте на обеих ногах, потом – на одной, постепенно увеличивая темп. Прыгайте легко, с мягким приземлением.

Махи на боку

На краю скамьи или кровати лягте набок. Махи делаются ногой, которая находится сверху, и опускать ногу следует до пола – так вы хорошо потянете нужную область. Начните с 15 раз.

Скручивания

Для выполнения скручиваний от «ушек», сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной. Ноги поочередно отводим в стороны и подтягиваем к корпусу, держа их все время на весу.

Обруч

Простой тренажер способен избавить от галифе, если крутить его на бедрах по полчаса ежедневно.

Подъемы на боку

Лягте на коврик, «верхнюю» ногу положите слегка впереди или поставьте перед собой – даже это движение потянет боковую область бедра. Теперь поднимайте вверх как можно выше «нижнюю» ногу раз 10-15.

Отведение ноги в сторону

Станьте на колени, обопритесь руками о коврик. Отводите попеременно ноги в сторону, сохраняя угол 90 градусов. Нога должна быть параллельна корпусу. Аналогичные махи выполняем, опираясь на одно колено и руки и поднимая ногу под прямым углом к туловищу вверх.


Перекрестные махи

Обопритесь на стул, заводите ногу за спину и вбок за опорную ногу, делая быстрый активный мах. Именно махи, а не медленные отведения ноги в сторону помогают активизировать сжигание жиров.

Массаж и обертывания

В борьбе с жировыми отложениями поверхностного и резервного типа хороши обертывания, растирания и массажи. Подойдут любые составы для обертывания, которые существенно ускоряют кровообращение. А массаж может быть сделанным самостоятельным, в салоне или проведенным с помощью приборов.

Корректировка питания – диетические схемы и разгрузочные дни – также необходимы для радикальных сдвигов в кратчайшие сроки. Комплексный подход к проблеме галифе гарантирует заметный результат уже через несколько недель занятий.

Как убрать ушки на бедрах

C проблемой «ушек» на бедрах сталкиваются очень многие женщины. Они делают делают фигуру непропорциональной — создается впечатление, что бедра шире плеч.

И даже если вы похудели, эта зона бедер так и остается в неизменном виде.

Из-за этой проблемы многие не могут позволить носить обтягивающую юбку или платье, и даже брюки нужно подбирать с учетом проблемных бедер.

От чего же они образуются и у почему у одних их нет вовсе, а другие мучаются с этой проблемой?

Почему образуются ушки на бедрах

Во-первых, все зависит от типа женской фигуры, именно в зависимости от ее типа жир откладывается либо в зоне живота, либо на бедрах:

1. Большая грудь, тонкая талия, развитые бедра (Х-образный) — жир откладывается на бедрах.

2. Маленькая грудь, тонкая талия, развитые бедра (А-образный) — жир также преимущественно откладывается на бедрах.

3. Отсутствие груди и узкие бедра (Н-образый) — жир скапливается на животе.

4. Большая грудь при узких бедрах (Т-образный) — жир также откладывается в зоне живота.

Во-вторых, количество жира, которое откладывается на теле, напрямую связано с уровнем женских гормонов эстрогенов.

Ушки на бедрах — это жировые отложения, которые откладываются на внешней стороне бедер.

Чем больше жировых отложений в груди и на бедрах, тем больше женских половых гормонов эстрогенов в крови. И наоборот — чем у женщины меньше жировых отложений, тем уровень женских гормонов у нее ниже.

Чтобы сделать ушки с внешней стороны бедер стройнее и пропорциональнее, необходимо сжечь лишний жир, подтянуть мышцы в проблемной области и повысить упругость тканей. Для этого необходим комплексный подход.

Убираем ушки с бедер

Необходимо пересмотреть свой рацион. Сахар — лучший друг ушек на бедрах. Поэтому необходимо максимально ограничить его потребление, а также продукты, которые его содержат.

Обогащать свое питание нужно рыбой, творогом, овощными салатами, нежирным мясом. Это поможет не только в борьбе с проблемными бедрами — это главный шаг к стройности всего тела.

  • 2. Усиление кровообращения

Приток крови к проблемным зонам заставит жир быстрее уходить из подкожных слоев и поможет уменьшить жировые отложения в проблемных зонах.

Кроме специальных упражнений, которые мы рассмотрим ниже, кровообращение можно усилить следующими способами:

— самомассаж с помощью ручных тренажеров

— растирание проблемных зон антицеллюлитным кремом

Видео — простой самомассаж бедер

  • 3. Специальные упражнения

Данный комплекс упражнений несложный, но если вы не привыкли к регулярным тренировкам, сделать их сразу для вас будет сложно, так как требуется много подходов.

Поэтому начните их выполнять с того количества подходов, которое будет для вас комфортным и постепенно их увеличивайте — по одному подходу в день.

Упражнения делайте неторопливо, стараясь прочувствовать напряжение в зоне ушек.

Упражнения нужно делать ежедневно, и уже после 10 занятий вы уже увидите очень хороший результат.

Чтобы поддерживать достигнутую форму, достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это очень эффективный комплекс упражнений от фитнес-тренера, блогера, участницы соревнований фитнес-бикини в США Татьяны.

Видео — как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» — трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань.

Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног.

Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

  • сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
  • исключить высококалорийные перекусы,
  • удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
  • обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек». Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45оС. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов.

Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу.

Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы.

Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной, смешанной с концентратом розмарина либо лимона.

Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Как устранить и от чего появляются ушки на бедрах?

Наверное, многие сталкивались с проблемой образования «ушек» на бедрах, потому вопрос о том, как же убрать их раз и навсегда, является очень актуальным для многих женщин. Тем более, «ушки» – это одна из самых проблемных зон на теле женщины. Бороться с ними не так то просто, потому они часто остаются «на месте» даже после завершения курса строгой диеты.

Именно поэтому в данной статье мы расскажем о том, от чего появляются ушки на бедрах, чтобы дамы, которые пока не столкнулись с такой проблемой, сумели избежать ее в будущем. Ну, а если об «ушках» вы знаете уже не понаслышке, этот материал вам тоже будет полезен — мы поговорим и о самых действенных способах ликвидации этих излишних жировых отложений.

Причины образования «ушек» и способы их устранения


Все мы знаем, что физические нагрузки и строгие диеты рекомендуются для похудения в связи с тем, что в таких условиях организм начинает расходовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Однако, к сожалению, расходуются жировые запасы намного медленнее, чем накапливаются. Особенно это касается тех жиров, которые образовались уже давно — от них избавиться куда тяжелее, чем от того, что было «наедено» совсем недавно.

На самом деле под той жировой тканью, которую мы замечаем визуально, существует и еще одна прослойка, являющаяся куда более плотной и глубокой, потому устранить ее при помощи простых диет и упражнений будет достаточно сложно. От этой резервной жировой прослойки, по словам специалистов, зависит выработка эстрогена, потому сам по себе механизм формирования тех же «ушек» является вполне естественным гормональным процессом. Это попросту особенность конституции женского тела.

Тем не менее, с эстетической точки зрения «галифе» мало кому нравится, потому дамы стремятся как можно быстрее избавиться от этой жировой прослойки. Тем более, с образованием «ушек» могут столкнуться и совсем худенькие барышни, потому вопрос о том, как их убрать, интересует многих.

Липосакция

Липосакция — пожалуй, наиболее радикальный метод избавления от «ушек». Само собой, нельзя рекомендовать такой способ борьбы с излишними жировыми отложениями всем без исключения. Если вы и в самом деле решились на такие меры, то изначально в любом случае необходима консультация врача. С учетом всех особенностей вашего организма он уже сможет сказать вам наверняка, стоит ли в вашем случае прибегать к липосакции.

Кстати говоря, по сей день многим известна лишь стандартная липосакция — вакуумная. Но сегодня она применяется намного реже, ввиду своей травматичности. Тем не менее, методика все равно используется, так как теперь она относительно недорогая, да и уже хорошо освоена пластическими хирургами.

Одна из альтернатив традиционной липосакции — шприцевая. Ее суть заключается в том, что вместо вакуумного аппарата используется шприц. Но подойдет она лишь в тех случаях, когда нужно ликвидировать совсем небольшое количество жира. То есть, для того, чтобы убрать «ушки» данный метод вряд ли подойдет.

Еще есть туменсцентная липосакция, в рамках которой применяется специальной раствор, особым образом воздействующий на жировые прослойки.

Ультразвуковая липосакция направлена на ликвидацию жировых клеток при помощи ультразвука. Процедура может выполняться двумя способами: через проколы на кожных покровах или через венозную и лимфатическую системы.

Массаж

Принцип действия массажа, пожалуй, известен всем: он хорошо влияет на кровообращение, способствует ускорению обменных процессов и повышает мышечный тонус.

Тем не менее, некоторые виды массажа предусматривают ряд побочных действий, потому данный способ борьбы с излишними жировыми отложениями подойдет не всем. В частности массаж не рекомендован людям со склонностью к повышенной кровоточивости, наличием различных кожных поражений, родимых пятен, сосудистых «звездочек», при некоторых хронических заболеваниях и во время беременности.

Впрочем, массаж может быть по-настоящему эффективен только в том случае, если он будет выполняться регулярно, а не хаотично, и если дополнять его соблюдением правильной сбалансированной диеты.

Диетическое питание

Чтобы распрощаться с ненавистными «ушками» на бедрах в первую очередь следует полностью исключить из своего рациона питания все сладкое и жирное.

А вот основой вашего рациона должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Не забывайте и о белках, наилучшим источником которых выступает мясо, рыба и птица нежирных сортов, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности, яйца, семечки и орехи.

Также рекомендуется избегать сладких газировок, фаст-фуда, полуфабрикатов, свежего белого хлеба и всего жареного. Лучше готовить пищу на пару, запекать в духовке, варить или употреблять в свежем виде (если речь идет об овощах, фруктах, ягодах и т. д.).

Обертывание

Если вы хотите избавиться от «ушек» на бедрах, не забывайте об обертывании — это очень действенная процедура, которая поможет уменьшить определенные части тела в объемах, подтянуть кожу, сделать ее гладкой и упругой. Но, как и в рамках других методов и диет, в данном случае крайне важна регулярность выполнения процедуры. Один сеанс вряд ли даст какие-то видимые результаты, а вот курс из 10-15 процедур несомненно принесет должный эффект!

Как легко убрать ушки на бедрах: ТОП-5 упражнений

Фотогалерея: Как легко убрать ушки на бедрах: ТОП-5 упражнений

И попа подкачана, и ножки стройные, и упражнения делаешь, но ушки на бедрах все равно не уходят? Тогда наш комплекс для вас! Мы подготовили жаркую тренировку для бедер и ягодиц «ТОП 10 самых эффективных упражнений» и гарантируем 100% похудение. А пока немного теории…

Почему появляются ушки на бедрах?

Ушки на бедрах, фото

Вот такая непривлекательная картинка и называется ушки на бедрах, а точнее тугие полоски жира на внешней и внутренней поверхности бедер в виду треугольников. Обычно этот изъян фигуры сопровождается целлюлитом. Если на фотографии вы увидели себя, не расстраивайтесь – мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях! А сейчас узнаем причины появления жира в этих зонах:

  • Избыточный вес, ожирение 2-й степени;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Нарушение венозного кровообращения и лимфотока в нижних конечностях;
  • Неправильное питание – переизбыток жирного, мучного, сладкого, копченого и газированного;
  • Послеродовое состояние;
  • Тип фигуры – груша;
  • Малоподвижный образ жизни.

От неправильного питания и отсутствия физических нагрузок появляется самая ужасная фигура – скини-фет, когда руки и ноги худые, размер одежды 40-42, а на ляжках и брюшке висит жир. В свою очередь, тело после родов очень податливое к тренировкам, поэтому полнота после беременности – это истинное проявление лени. Сюда же относим малоподвижный образ жизни, из-за которого лишние складки образуются не только на ляшках, но и по всему телу. Единственное, кому придется изрядно потрудиться – девушки с фигурой «груша».

Как уменьшить ушки на бедрах: диета

Занятия спортом, безусловно, помогут похудеть в ляшках и укрепят мышцы, но без дефицита калорий и правильного питания не мечтайте распрощаться с ушками на бедрах быстро. Чтобы сжигание жиров наступило сразу после первой тренировки, мы настаиваем придерживаться следующих правил:

  1. Забыть о сахаре, сдобе и жаренных пирожках;
  2. Выбросить из холодильника кетчуп, майонез, магазинные соусы;
  3. Не жарить пищу;
  4. Готовьте еду на пару, тушите, запекайте, делайте гриль;
  5. Ешьте много овощей и рыбы/мяса на пару;
  6. На завтраки овсяные хлопья для варки с молоком (Внимание! «Экстра» хлопья лишены клетчатки, они менее полезны);
  7. Полюбите творог и кефир/ряжанку на ужин;
  8. Пейте 2л воды в день (чай зеленый, травяной несладкий, обычную воду). Газировку нельзя;
  9. Варите каши, супы – перестаньте перекусывать бутербродами с колбасой, если не хотите превратиться в бегемота;
  10. Полюбите себя и свое тело и тогда ушки на бедрах уйдут по-английски!

Быть может сейчас вы думаете «мамочки, это невозможно сделать. Это невкусно, не для меня». Тогда продолжайте толстеть, а вместе с волевыми девушки мы переходим к тренировкам для сжигания жира. Хорошенько разогрейтесь и возьмите водичку – будет жарко!

Упражнения от ушек на бедрах, видео

Комплекс рассчитан на 2 подхода. Выполнять 3 раза в неделю

Упражнение №1. Подъемы на стул – 30 раз

Берем устойчивый стул, который не ездит по полу и не сломается от вашего веса. Ставим перед собой и начинаем на него шагать, подниматься. Одна нога становится на сиденье, другая отталкивается и висит в воздухе. Чередуем ноги, чтобы общая сумма подъемов была 30 раз.

Eсли вы не новичок, возьмите гантель или бутылку с песком для утяжеления.

Упражнение №2 Глубокие приседания с весом – 20-25 раз

Широко ставим ноги, носки врозь. В опущенных руках держим гантель. Приседаем до уровня параллели с полом и поднимаемся.

Главное – следите за техникой. Уводите попу назад, чтобы колени не выходили за носки во время приседа. Корпус слегка наклоняйте вперед с небольшим прогибом в пояснице для максимального напряжения мышц бедра и попы.

Упражнение №3 Косые махи ногой на полу – 25 раз на каждую ногу

Во-о-от то самое упражнение, которое взорвет ваши ягодицы и поможет избавиться от внутренних ушек на бедрах! Становимся на четвереньки и выводим одну ногу назад. Делаем косые махи во внутрь и наружу, поднимая ногу вверх по центру. Ничего сложного, но обалденно нагружает мышцы бедра. Смотрите видео для правильной техники.

Чтобы повысить сложность упражнения, надеваем на щиколотку утяжелители – так нагрузка пойдет на ляжки. Если зафиксировать вес выше колена, усилим прокачку ягодиц.

Упражнение №4 Приседания в сторону – 20 раз

Чтобы окончательно убить бедра и попу, делаем приседания в стороны. Не путать с выпадами. Положение ноги вместе, делаем шаг в сторону и приседаем. Встали, ноги вместе, шаг в другую сторону и присед.

Четко фиксируйте тело перед приседом, не нужно заваливаться в сторону и плавать туда-сюда. Работаем, как робот.

Упражнение №5 Ножницы – 1-2 минуты

Убиваем двух зайцев сразу: качаем нижний пресс и ножки. Ложимся на спину, поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем резать воздух. Главная фишка – это прямые ноги. Если держать их ровно по струнке, то тренируются все мышцы бедра с каждой стороны. Поэтому никаких сгибаний в коленях.

Как убрать ушки на бедрах, комплексные тренировки

Теперь вы полностью подкованы в вопросе, как убрать ушки на бедрах. Теперь дело за вашей силой духа. Девчонки, желаем удачи в победе над ленью!

Большие ушки на талии: откуда появляются и как их убрать не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Калорийное питание;
  • Нарушенный режим дня;
  • Роды;
  • Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ — калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

  • Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
  • Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
  • Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
  • Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
  • Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

  • Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
  • Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
  • Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
  • Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
  • Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

  • Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
  • Выравнивание бугорков и складок;
  • Подтягивание кожи;
  • Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

  • Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
  • Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
  • Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт