Особенность меню первой недели в программе Body Revolution tryitnovv


Jillian Michaels — Body Revolution

Хочу поделится со всеми своей находкой! Не так давно открыла для себя видео-тренировки Джиллиан Майклз, а именно ее программу тренировок, рассчитанную на 90 дней и всего-то 30 минут времени каждый день. Лично я занимаюсь 3 неделю и уже замечаю первые результаты! Итак, вот описание данной программы:

Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2020

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2020

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Фитнес курс » РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА»

@body_revolution_nsk Фитнес курс к идеальном и здоровому телу за 60 дней. Персональный подход Индивидуальные тренировки �� Food plan �� Массаж +79069065442 +79138980467


  • 17Posts
  • 155Followers
  • 831Following

Все еще ждете понедельник?! Или уже готовы изменить свой образ жизни? Главное поверить в себя и поставить перед собой цель. А наша команда не даст Вам остановится на половине пути. Персональный фитнес-курс ��»Революция тела»�� создан специально для тех, кто решительно и на всегда, хочет изменить свой образ жизни. Научиться правильно питаться, начать заниматься спортом, заботится о своем теле, похудеть или подкорректировать свои объемы. Что ждет тебя на проекте: �� индивидуальные тренировки с персональным тренером ��консультации и рекомендации специалиста по питанию �� ручные и аппаратные массажи ��обертывания ��мастер -классы ��food-plan Персональный фитнес курс ��»Революция тела»�� — твое движение к совершенству. 60 дней персональной работы над собой в команде профессионалов. @territoria54 @t.vlasova.t @kolinvdrug @vs.valleriya

Персональный фитнес -курс «Революция Тела» — это твое движение к совершенству с командой профессионалов. В ходе фитнес — курса тебя ждут не только тренировки и диеты, но и полезные и приятные процедуры. Вакуумно-роликовый массаж тела. ��способствует выведению лишней жидкости ��повышает мышечный тонус ��подтягивает кожу и делает её упругой ��борется с эффектом «апельсиновой корки» ��уменьшает жировые отложения Главная задача роликового массажа — это коррекция объемов тела. Массаж служит прекрасным дополнением к фитнесу и правильному питанию. Фитнес -курс » Революция Тела» — начать можно в любое время. Не нужна ждать понедельника. Записывайся на курс прямо сейчас. ☎+89069065442 �� Студия комфортного фитнеса » Территория » С. Шамшиных, 12. Мы ждем именно тебя ��

Фитнес-курс �� «Революция тела»�� 60 дней персональной работы над своим телом с командой профессионалов. Стоимость курса 9000 рублей. Если для тебя ��важен персональный подход к твоей цели ��работа направленная на результат ��индивидуальный подход к твоим физиологическии особенностям, предпочтениям ��персонализированный план тренировок, программ питания ��профессиональный подход к поставленной задачи ��расписание удобное для тебя ��отсутствие отвлекающих моментов, толп людей в спортивном зале ��у тебя есть цели и ты хочешь её достичь, То наш фитнес -курс «Революция тела» создан именно для тебя. Присоединиться к проекту можно в любой момент. Дополнительная информация по ☎+79069065442 У организаторов @t.vlasova.t @kolinvdrug По адресу С. Шамшиных ,12 Студия комфортного фитнеса «Территория» @territoria54 На нашем сайте territoria54.com

Фитнес-курс�� «Революция тела»��Твое движение к совершенству. Создавая наш курс, мы подумали, что помимо эффективных тренировок, питания и сеансов коррекции фигуры, в нем должны быть процедуры,которые любит любая девушка. Конечно, это процедуры по уходу за лицом. Ведь, чтобы приблизиться к своей цели ��фигура мечты ��похудение ��изменения образа жизни в качественную сторону, потребуется много сил, терпения и мотивации. По этому необходимо приятное поощерение, но это недолжны быть конфеты, шоколадки и прогулы тренировок. ������Пусть это будут массажи лица. А именно, вакуумный массаж лица. Такой массаж лица выполняется с помощью специального косметологического аппарата. Он совершенно безболезненный и очень эффективный. Он воздействует на клетки дермы, в результате они начинают активно вырабатывать коллаген и эластин, так необходимые для красоты нашей кожи. Кожа становится более ровная и гладкая, заметно улучшается овал лица. Он эффективно борется с морщинами и расширеннымм парами. Процедуру проводит сертифицированный специалист по эстетической косметологии лица и тела @t.vlasova.t, стаж работы более 6 лет. #революциятеланск #похудениенск #массажлица #вакуумныймассажновосибирск #фитнесстудия #revolutiinofthebody @territoria54

Персональный фитнес -курс ��»Революция тела»�� Твое движение к совершенству. В ходе прохождения нашего фитнес -курса ��»Революция тела»�� тебя ждут приятные и эффективные процедуры. ��А именно — сеансы общего массажа, который проводит специалист с медицинским образованием и стажем работы более 15 лет. Общий массаж — это прекрасный способ расслабиться и улучшить самочувствие. Общий массаж �� устраняет мышечную усталость и болевые синдромы ��повышает эластичность мышц ��выводит токсины ��улучшает работу нервной системы и стимулирует обменные процессы. Ждем тебя на нашем фитнес — курсе�� «Революция тела».�� @territoria54 #revolutiinofthebody #революциятеланск #похудение #массаж #фитнесстудия

Наш фитнес-курс ��»Революция тела»��- это полностью персональный проект. Он создан для того, чтобы ты в комфортных и удобных условиях, работала над своей целью. ��не нужно подстраиваться под общее расписание ��ты сама выбираешь дни и время для тренировок, массажей и консультаций. ��у тебя есть возможность составить расписание на все 60 дней курса ��все специалисты работают персонально с тобой ��в любое время, при личном визите или по телефону, ты можешь задать любые вопросы специалисту ��при первом визите, ты познакомишься с тренером, консультантом по питанию и специалистом по коррекции фигуры, которые в течении всего проекта будут вместе с тобой идти к поставленной цели Ждем тебя на нашем фитнес-курсе ��»Революция тела»�� #революциятеланск #revolution ofthebody #похудение #твоедвижениексовершенству

Фитнес-курс ��»Революция Тела»�� Что же такое персональный��Food plan? Это система питания, разработанная для тебя диетологом с учетом всех твоих особенностей и потребностей. Система, в которой учтены твои режимы питания, предпочтения в еде, готовишь ты сама или питаешься в ресторанах и кафе. Food plan разрабатывается персонально. Каждую неделю проекта для тебя составляется новый план питания, в который вносятся корректировки и изменения. Food plan состоит из: ��меню на неделю (завтрак, обед,ужин и 2 перекуса) с учетом твоего КБЖУ, ��списка витаминов и спортивного питания (время приема и крайность), ��списка продуктов для приготовления, ��рецептов приготовления. В зависимости от того, питаешься ты дома или в местах общественного питания формируется твое меню на неделю. Food plan играет огромную роль, и если подойти к этому делу серьезно и ответственно, то результат превзойдет все твои ожидания. Фитнес -курс ��Революция тела�� #революциятеланск #похудениенск #твоедвижениексовершенству

Фитнес-курс �� «Революция Тела» Стоимость курса ��9000�� рублей за 60 дней. Включает: ��16 индивидуальных тренировок ��персональный план тренировок на каждую неделю ��консультации специалиста по питанию ��персональный food plan на каждую неделю �� личный дневник питания и тренировок ��подбор спортивного питания и витаминного комплекса ��12 сеансов массажа (10 сеансов вакуумно-роликового массажа + локальное обертывание, 2 сеанса оздоровительного ручного массажа ��индивидуальное расписание ��3 мастер- класса по направлениям студии (эссентрикс, растяжка на мячах, пилатес) ��3 аппаратных массажа лица ��индивидуальный шейкер для воды и спортивного питания от студии @territoria54 ———————————————— Запись на курс открыта Информация по телефону +79069065442 Наш адрес: Студия комфортного фитнеса «Территория «, ул. С. Шамшиных, 12 #революциятеланск #твоедвижениексовершенству #revolutionofthebodynsc #фитнес #марафонпохудения

Почему фитнес-курс ��»Революция тела «�� персональный, а не групповой? ��Каждый человек индивидуален, индивидуально его здоровье, потребности, цели и задачи. Работая в группе невозможно на 100% учитывать все индивидуальные особенности человека ��Цели, которые вы ставите перед собой, на первый взгляд у всех одинаковы (сбросить лишний вес, обрести фигуру мечты, восстановить здоровье). НО, подход и методы достижения, для каждого ИНДИВИДУАЛЬНЫ! ��Именно по этому мы разработали для тебя максимально персонализированный фитнес- курс. �� �� Работая в фитнес-зале с персональным тренером один на один, у тебя не будет возможности смотреть, как выполняют упражнения другие, отвлекаться на разговоры. Тренер сосредоточит всю работу на тебе и не даст возможности отвлекаться или некачественно выполнять упражнения. �� Также, многие из нас не любят толпы людей в спортивном зале, испытывают дискомфорт или просто стесняются. Здесь у тебя будет возможность расслабиться и сконцентрироваться. ��Расписание тренировок ты будешь подбирать исходя из своего графика, не нужно подстраиваться под других. ��Время массажей и консультаций со специалистами ты сможешь выбрать удобное для себя. ��Food plan, комплекс спортивного питания и витаминов, дневник питания и тренировок также разработают индивидуально для тебя, опять же взяв за основу твои индивидуальные потребности и предпочтения. ���������������������� Цели и задачи для себя мы ставим сами и сами выбираем методы их достижения. И здесь важно помнить, что мы все индивидуальные. И важен персональный подход во всем. #революциятеланск #твоедвижениексовершенству #revolutionofthebodynsc #фитнес #марафонпохудения

Фитнес курс ��»Революция тела»�� Что такое персональный план тренировок и за чем он нужен? ��План тренировок — это расписание твоих активностей на определенный временной интервал, длина которого зависет от поставленной цели. ��План тренировок составляется исходя из твоих физических возможностей, имеющихся заболеваний и травм, а также медицинских противопоказаний. ��Учитывается твой график, наличие свободного времени. ��И конечно, поставленных целей и задач. ��План тренировок составляет для тебя твой персональный тренер, после обстоятельного разговора и заполнения анкеты. ��План составляется на определенный срок (неделя, месяц) и корректируется, дополняется и меняется полностью в процессе совместной работы с тренером. ��В тренировочном плане будут учтены все твои индивидуальные особенности. ��Тренировочный процесс будет построен так, что ты с удовольствием будешь приходить в фитнес студию, получать заряд энергии и каждый день приближаться к намеченной цели. ��Фитнес курс «Революция тела»�� Записаться на курс можно прямо сейчас. Мы ждем именно тебя. #революциятеланск #revolutionofthebody #фитнес #персональныйтренер #похудение #твоедвижениексовершенству @territoria54

Худеем Вместе!

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 14:51 пользователем LaLoca

Итак, первый этап нашей РЕВОЛЮЦИИ. Начнём.

1 ЭТАП. ПИТАНИЕ.
За первый этап в питании нам необходимо сделать очень важный шаг — изменить пищевые привычки. Не резко! Но раз и навсегда! Да, сложно изменить привычки «нажранные» годами..но реально. Тем более перед глазами у нас всегда стоит цель: красивое, стройное и ЗДОРОВОЕ тело

Первое что мы делаем — заменяем привычные вреднючести на более правильные и полезные. Итак, внимание!

САХАР
Самый главный наш враг заменяем сахарозаменителем. В 5 г сахара примерно 20 ккал — 5г сахара заменяет 1 драже заменителя, а это 0.01 ккал. Разница ощутима. Не пугайтесь сахарозаменителей! Это проверенный безвредный продукт, если употреблять не выше суточной нормы в 20 драже. НО. Мы с вами имеем прво подслащивать только кофе! Всё остальное можно и нужно кушать без сладкого. У меня сахарозам вот такой:
ГАЗИРОВАНЫЕ ВОДЫ, ПАКЕТИРОВАННЫЕ СОКИ
Опять таки отучаем организм от сахара. А все мы знаем, что 1 стакан газировки содержит просто КУЧУ САХАРА. Пакетированные соки в том числе. Заменяем компотом из сухофруктов без сахара. Если такой не пьется — немного подслащиваем сахарозамом.
МАЙОНЕЗ
67% жира! И давайте не верить в надпись «легкий». Не бывает таких! Это всё уловки маркетологов. Итак, лучше отказаться совсем и заправлять оливковым маслом с лимоном. Но! Если пока тяжело то заменяем на сметану 10% с добавлением горчицы или соевого соуса.
КОЛБАСЫ
Я не ем колбасы очень давно. Во-первых, там море фенола. Во-вторых, один раз попала на пищевую промышленность и увидела КАК и из ЧЕГО делают колбасу. И надо указать, что была я на одном из крупнейших мясных заводов России. С тех пор воля моя укрепилась. А если вы употребляЛИ колбасу, то заменим её на говяжью ветчину (свиная слишком жирная) и бастурму. Едим естественно без хлеба!
ЧИПСЫ, СУХАРИКИ
Диетологи называют это «мусорная еда». По сути нашему организму она не нужна. Едим её либо вприкуску к чаю либо как мужик из анекдотов возле телека на диване. Отказываемся от этого! Мы не пузатые мужики на диване! Но у нас осталась привычка что-то хомячить, жевать — заменяем на прессованные отруби.
КОНФЕТЫ И ПЕЧЕНЬЯ
Без сладкого тоже нельзя да, наш мозг питается глюкозой. Отказываемся от всех сладких «чайных» прибамбасов, но позволяем себе (опять же если уже совсем не в моготу!) до 14:00 скушать с чаем 1 конфету или 1 квадратик шоколада или 1 печеньку. Еще одна альтернатива — детское печенье для совсем маленьких. А в идеале — заменяем на сухофрукты. Но, не более 3 штучек с чаем. Помним, что сухофрукты калорийные.
ХЛЕБ
Я не ем. Хлеб придумали именно для насыщения, для увеличения калорийности еды. Забываем НАВСЕГДА про привычку заедать суп булкой. Если пока сила воли не позволяет — заменяем на цельнозерновой. Не более 2х ломтиков в день.

ВНОСИМ В СВОЮ ЖИЗНЬ ПРАВИЛА:
1. Стакан воды натощак! САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО. Так мы подготовим свой ЖКТ к дальнейшей работе весь день. Стаканом воды мы запускаем механизм.
2. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 15 минут. Тем самым насытим организм и утихомирим аппетит.
3. Всего в день 2-2.5 л воды. Купите бутылку и каждое утро наливайте её. К ночи она должна быть пустой.
4. Самый калорийный — завтрак! Позволяем себе и белки и жиры и углеводы. Обед — решайте сами: либо суп либо «второе». Ужин — только белок с клетчаткой. Перекусы — можно, но только полезные и однокомпонентные. Выберите что-то одно: фрукт, овощ, кисло-молочный продукт.
5. Общая суточная калорийность — 1200 ккал. Для женщины это опитамальный калораж, которым РЕАЛЬНО накушаться.
6. Последний приём пищи — за 3 часа до сна. Не в 18:00! А за 3 часа до сна.
7. Стандартное соблюдение правильного пищевого рациона — об этом тут знают все.

Итак, тот этап расчитываем на 14 дней. За 2 недели организм должен постепенно отвыкнуть от быстрых плохих углеводов и от дурацких пищевых привычек. После 2х недель итогом отписываемся что удалось, а что не получилось.
Следующий наш шаг будет про психологический аспект. Напишу об этом сегодня вечером.

Форумы:

Полностью согласна со всем,

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 15:02 пользователем Лисёнка

Полностью согласна со всем, так и худеем, и никак иначе. А отвыкнуть не проблема, я одним днем все исключила) Но. есть другая проблема- праздники. Вроде налопалась дряни и думаешь да что там за 3 дня все уйдет. Уйти то уйдет, только во-первых кучу хлама в организм отвыкший запихала (чувство как камней накидала в желудок), а во-вторых этот 1 раз растягивается на 3 дня, все равно же уже накосячила. А вот как настроить себя на то что это все отравляет организм, не вкусно и не нужно- вот основная моя проблема. Есть как стройная я научилась, а вот думать и жить пока нет, наверное поэтому скидываю опять 25кг, ну слава богу не 60 как раньше. Поэтому слежу за твоими постами, так как цель моя не похудеть, это слишком просто чтоб ставить целью. Хочу научиться Думать и Жить как стройные, а не ходить по кругу похудела-наела-похудела.

Да, без комплексного подхода

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 15:16 пользователем LaLoca

Да, без комплексного подхода отличного результата не будет. Судя по Вашей линеечке Вы уже проделали огромный путь! Вы молодец. Я в праздники ела только правильное, и многие домашние пытались утащить у меня «мою» вкусняшку. Но о «домашних» и психологии в следующем

правильно Машунь .

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 20:50 пользователем Eva Milaja

правильно Машунь . похудеть это одно,а вот ещё и вес надо потом держать.

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

Ну что ж, Катя, я многие из

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 19:46 пользователем Крошечка Мирошечка

Ну что ж, Катя, я многие из этих принципов соблюдаю постоянно. Некоторые не соблюдаю, некоторые нарушаю. Обещаю все 14 дней строго соблюдать! Начнем!

Отлично! Значит будет еще

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 22:17 пользователем LaLoca

Отлично! Значит будет еще проще! Но главное — не нарушать хотя бы эти 14 дней, потом будет нкмного проще все пойдет само собой по маслу)

Со многим согласна ,именно

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 20:37 пользователем Eva Milaja

Со многим согласна ,именно так и делаю . НО. что означает по вашему на вечер клетчатка. клетчатка содержится и в поп корне и во фруктах ,а эти продукты не желательно кушать вечером и ещё с мясом)))) к стате хлеб я очень люблю и поэтому ем его утром с удовольствием. «подслащиваем сахарозам»-как не крути , сахароз вредный продукт ( его изначально создали для животных,для увеличения аппетита) : сахароз нагоняет аппетит.

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

P.S.организм привыкает пол

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 20:54 пользователем Eva Milaja

P.S.организм привыкает пол года,а за 14 дней только отбивается привычка от больших порций)))

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

1) под клетчаткой я имела

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 22:15 пользователем LaLoca

1) под клетчаткой я имела ввиду зелень и овощи, отруби. Фрукты и прочее — это все не то.
2) сахарозаменитель придумали для диабетиков.
3) за 14 дней организм способен отвыкнуть от самых простых углеводов.

ну удачи.

Опубликовано вс, 12/01/2014 — 22:52 пользователем Eva Milaja

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

Ну я свои пять копеек все

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 05:49 пользователем Крошечка Мирошечка

Ну я свои пять копеек все-таки вставлю.
Во-первых, я тоже не сторонник сахарозаменителей, поэтому просто не ем сахар. И все. Уже более десяти лет я пью чай, кофе и другие напитки не добавляя в них сахар. Кашу я тоже варю без соли и сахара на воде, а потом добавляю в нее сухофрукты или фрукты и чайную ложку меда.
Во-вторых, по поводу клетчатки на ужин мне как раз-таки все понятно.
В-третьих, споры по поводу есть после 18.00 или не есть я решила для себя опытным путем: когда я не ем после шести на утро всегда есть отвес. Вот и все аргументы. Поэтому я стараюсь не есть вечером, но если совсем тяжко, часов в девять могу выпить стакан кефира 1%. Это нормально.
Ну и самое главное: что касается времени привыкания организма.
Мой печальный опыт показывает, что не только двух недель, но даже и полугода очень мало, чтобы новые пищевые привычки укоренились в вашей жизни настолько сильно, чтобы не было возврата к прошлым.
На самом деле, я уверена, что это вообще не вопрос времени. Скорее всего причины где-то в голове.
Вот такой пример. Вот у нас тут на сайте есть пользовательница под ником Etoja. Девушка сидит на диете, длина диеты 42 дня. По сути это и диетой то трудно назвать — вполне рациональные ограничения в рационе, правильные и сбалансированные принципы питания. В общем-то и времени достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому питанию. НО! диета она потому и диета, что автор ежедневно считает дни до ее окончания. В каждом посте я читаю: до конца диеты осталось. И есть у меня такая темная мыслишка, что когда девушка пройдет все 42 дня и сбросит необходимое количество килограммов, то все постепенно вернется на круги своя, а вместе со старыми пищевыми привычками вернутся и лишние килограммы. Да еще и других за собой прихватят. Дай Бог, чтобы это было не так! Будем надеяться, что у Etoja все получится именно так, как она этого хочет. И ничего не вернется.
Мне вот не удалось до сих пор изменить свои мысли до такой степени, чтобы перестать утешаться конфетками и вкусняшками. Как только запсиховала — все! Держись холодильник! А хочется по-другому!
Поэтому я здесь, и поэтому вступила в эту группу по приглашению Кати.

я тоже за здоровый образ

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 09:19 пользователем Eva Milaja

я тоже за здоровый образ жизни и против всяких диет,только хотела уточнить и написать своё мнение. я совершенно уверена ,что всё в первую очередь должно произойти в голове,а уж потом только начнёт всё правильно получатся. У меня уже два года идёт перестановка внутренняя и я скажу больше она будет происходить ещё долго. так что 14 дней однозначно не хватит. А насчёт сахарозы и тд : через мою профессию я узнала , что это такое и для чего -поэтому я так уверенно написала. я не в коем случае не хотела ни кого задеть или обидеть!!

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

Вы, наверное, перепутали. я

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 13:31 пользователем LaLoca

Вы, наверное, перепутали. я не писала про сахарозу. я писала про сахарозаменитель. Это абсолютно разные вещи. Я тоже знаю о чём говорю — я врач с десятилетним опытом.
14 дней говорится только для первого этапа. Это лишь ступень в огромной лестнице. За 14 дней похудеть можно только от глистов )

*biggrin*

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 16:18 пользователем Крошечка Мирошечка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт