Остеохондроз. lana igorevna 83


Доктор Нона

Добро пожаловать в магазин продукции Dr. Nona!

Остеохондроз — молодой или постарше

Мы очень хотим быть бодрыми и гибкими, легко подыматься с утра и с широкой улыбкой идти в новый день. Но за спиной у нас 30 таких лет, но в последние годы что-то заметно поменялось. И эти перемены как раз в спине.

Остеохондроз – это сложный диагноз. Ссылаясь на тысячи причин, доктора констатируют – ваш опорно-двигательный аппарат начал разрушаться. Суставы и межпозвоночные диски теряют амортизацию и проседают, приводя за собой множество сопутствующих болезней: межпозвоночная грыжа, радикулит, сколиоз и лордоз, ухудшение кровоснабжения.

Израильский взгляд на остеохондроз

Наши врачи зачастую вздыхают и выписывают малоэффективные мази и обезболивающее. Но методика есть, и она эффективна, если следовать рекомендациям докторов и ученых израильской клиники «Леном». Более десяти лет специально для Доктор Нона они разрабатывали комплекс, который можно назвать панацеей для приведения организма в порядок.

Это Halo Complex™, состав которого вытянут из Мертвого моря — одного из наиболее рекомендуемых оздоровительных курортов мира. Микс архебактерий, растительных органических соединений, арома-масла, фито-компоненты и безусловно — минералы и биометаллы воды Мертвого моря. Эта формула будет основой каждого препарата, призванного помочь нам в борьбе с остеохондрозом.

Виды остеохондроза

Болезнь чаще всего поражает область наибольших нагрузок — нижнепоясничный отдел. Чуть реже проявляется в шейном и в грудном. Бывает так же молодой и запущенной, если говорить о стадии развития.

Молодой остеохондроз. Лечение

Болезнь поражает двигательную систему 75% человек на земле, старше 30. Когда хондроз развивается и не диагностирован, большинство принимает его за другие болезни. Если поражена поясничная область, то проблему болей находят в «зажатом нерве» или «лордозе».

Комплекс Dr.Nona для лечения остеохондроза поясничной области:

— ванны из раствора с «Квартетом солей» — 1 раз в день;
— «Динамический увлажняющий крем» — эффективен при и общем рефлекторном для хорошего функционального состояния организма. Незаменим при невритах, хондрозах, миалгиях и артритах. Если у вас не получается через день делать электрофорез на основе крема, то смазывайте им пораженные области после принятия ванны с квартетом солей.

Комплекс Dr.Nona для лечения остеохондроза шейной области:

Если очаг — шейные позвонки, то боль распространяется так же на плечи, затылочные мышцы, вызывает давящую или резкую головную боль, тошноту, потерю сознания или слабость, звон в ушах и нехватку воздуха.

— компрессы из раствора на основе «Квартета солей» прикладывать на низ и середину шеи, — при температуре 30-40 градусов они проникнут в подкожную клетчатку, успокоят нервную систему и подготовят путь для проникновения динамического крема;
— «Динамический увлажняющий крем» — после солевой процедуры;
— «Ревмосин» — по 2 капсуле 2 раза в день через 20 минут после еды;

Комплекс Dr.Nona для лечения остеохондроза поясничной области:

Пораженный хондрозом грудной участок вызывает не меньше паники, чем остальные. Некоторые боятся, что у них проблемы с сердцем, осложнения сколиоза или проблемы с отложением солей.

К лечению стоит добавить «Ямсин» или «Ньюсин» — в зависимости от болевой симптоматики и побочных эффектов остеохондроза. Принимать по 1 капсуле два раза в день.

Остеохондроз хронический. Лечение

Прогрессирующая болезнь приводит к малой подвижности позвоночника, трещинкам в позвонках, протрузии и межпозвоночной грыже. Отложите в сторону обезболивающие средства, чтобы они не мешали в лечении природными продуктами Мёртвого моря. Применяйте:

— «Квартет солей» — 1 ванна в 2 дня, продолжительностью 20 минут;
— «Динамический увлажняющий крем» — сразу после водной процедуры;
— Лосьон «Солярис» — на ночь тонким слоем на область чуть шире пораженной;
— «Равсин» — 3 капсулы дважды в сутки перед едой;
— «Ревмосин» — через 20-30 мин после завтраки и ужина, по 2 капсулы;
— «Супсин» примите в обеденное время — 1 ч. л.

Старайтесь серьёзно отнестись к лечению. Сделайте себе график приема. Уже через пару дней выработается системность и простые процедуры не отнимут у вас много времени. Глубокие результаты почувствуете уже через 14-20 дней.

Остеохондроз.: lana igorevna 83

Несмотря на то, что остеохондроз — самый распространенный диагноз, и про него уже столько всего написанно и рассказано, он остается для многих неразрешимой проблемой. Потому что жалобы есть, а лечение не помогает. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Остеохондроз позвоночника (на Западе говорят — дегенеративное изменение межпозвоночных дисков) это возрастное изменение в межпозвоночных дисках, и происходит оно у каждого человека в среднем после 40-45 лет. Более раннее развитие остеохондроза, к сожалению, тоже встречается и обусловлено рядом факторов, как генетических, так и внешних. Травмы, образ жизни, низкие физические нагрузки — все это приводит к повреждениям дисков.

При поднятии тяжестей, прыжках и других физических нагрузках, диски выполняют роль амортизатора и поддерживают необходимое расстояние между позвонками. Межпозвоночные диски по мере старения организма теряют влагу, становятся более плотными, хрупкими, уменьшается высота диска, снижаются его свойства амортизации и опоры. Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках сами по себе не представляют ничего страшного, но могут возникать осложнения — протрузии, грыжи межпозвоночных дисков и костные разрастания — остеофиты. Все это приводит к болевым синдромам только тогда, когда есть сдавливающее воздействие на близлежайшие нервные структуры.

Причины остеохондроза


Межпозвонковые диски не имеют своей сосудистой системы и поэтому их питание происходит диффузно, например во время ходьбы и активных движений, за счёт других тканей. Важным источником питательных веществ для диска являются мышцы спины. Именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. Этому способствует сидячий образ жизни, нарушение осанки и неполноценность рациона питания.

Отрицательно сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных привычных позах, при недостаточной разминке, при ношении сумок на плече, при использовании мягких подушек и матрацев.

Плоскостопие может способствовать развитию остеохондроза. Если стопа не обеспечивает должную амортизацию во время ходьбы и бега, последнее приходится делать позвоночному столбу (межпозвонковым дискам). Сюда же можно отнести ношение неудобной обуви и высоких каблуков.

Ожирение также способствует остеохондрозу позвоночника. Излишняя жировая ткань, откладываясь в разных местах, усложняет поддержку равновесия и перегружает межпозвоночные суставы.

Немаловажную роль в нарушении питания межпозвоночных дисков играют нервное перенапряжение, стрессовые ситуации и курение.

Позвоночные грыжи и протрузии

Межпозвоночный диск представляет собой волокнисто-хрящевую пластинку. В середине диска находится ядро, окружённое фиброзным кольцом (ткань, напоминающая сухожилия).
Во время наклона тела позвонки давят на одну сторону диска, и ядро вынуждено смещаться в противоположную сторону и давить на фиброзное кольцо.

По мере старения диск уже не способен выдерживать большие нагрузки, как раньше. В какой то момент фиброзное кольцо не выдерживает нагрузки, и происходит выпячивание диска — протрузия (фиброзное кольцо растягивается, но остаётся целым) или образуется грыжа (фиброзное кольцо рвётся и через прорыв «вытекает» часть содержимого ядра). При наклоне вперед выпячивание диска происходит кзади, в сторону спинного мозга. Если произошел одновременно наклон и поворот тела в сторону, то выпячивание диска происходит в противоположную сторону — в сторону межпозвонкового отверстия, откуда выходит спинномозговой нерв. Сдавление спинномозговых нервов и спинного мозга приводит к болевым и неврологическим симптомам.

Симптомы шейного, грудного и поясничного остеохондроза

Люди, страдающие остеохондрозом, жалуются на хронические ноющие боли в спине (по месту поражения) и руке или ноге (по ходу нерва). Вместе с болью нередко бывает мышечная слабость, нарушение чувствительности, чувство онемения и ломоты. Боль может усиливаться при резких движениях, поднятии тяжести, физической нагрузке, а также при кашле и чихании. Уменьшается амплитуда и объем возможных движений. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечности.

При шейном остеохондрозе возможны головные боли, головокружения, боль в шее, отдающая в лопатку, руку или грудную клетку. Серьезная опасность возникает тогда, когда измененные остеохондрозом шейные позвонки и межпозвонковые диски начинают раздражать парную позвоночную артерию. Она проходит в костных каналах шейных позвонков и кровоснабжает зоны мозга, которые отвечают в том числе за артериальное давление, ритмичность сердечных сокращений, вестибулярную устойчивость, питает мозжечковые зоны и зоны внутреннего уха. Поэтому сосудистые проявления остеохондроза поважнее болевых проявлений. Они несут в себе большую опасность, поскольку угрожают инсультом.

При грудном остеохондрозе возможны боли и дискомфорт в грудном отделе, между лопатками, усиливающиеся при вдохе и движении, ощущение «кола» в груди. Часто боли маскируются под боли внутренних органов, бывают боли опоясывающего характера. Протрузии и грыжи в грудном отделе могут явиться причиной возникновения в последующем проблем с сердцем, пищеварительной и мочевыделительной системами, поскольку иннервацию они получают из грудного отдела. Симптомы грудного остеохондроза можно спутать с симптомами заболеваний внутренних органов (сердца, печени, желудка и других), и это нередко приводит к ошибочным диагнозам и лечению.

При поясничном остеохондрозе бывает боль в пояснице и крестце, отдающая в ногу, ягодицу, иногда в органы малого таза. Спина теряет гибкость, становится непросто наклониться, выполнить повороты или наклоны тела. Бывает трудно найти подходящую для сна позу, что приводит к общей утомляемости и раздражительности. Одно из возможных осложнений — нарушение работы мочеполовой системы.

Диагностика остеохондроза

Предварительный диагноз устанавливается на первичном осмотре. Выясняются жалобы пациента, проводится визуальный осмотр всего тела, ощупывается позвоночник и расположенные рядом мышцы, а также определяется амплитуда движений позвоночника в различных его отделах.

Диагноз уточняется с помощью рентгенографии, компьютерной томографии (КТ) или магнито-резонансной томографии (МРТ). Данные диагностики позволяют лечащему врачу определить тактику лечения и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Почему не помогает классическое лечение?
Остеохондроз с точки зрения остеопата

Людей с похожими на остеохондроз симптомами гораздо больше чем подтвержденных рентгеном диагнозов. Истинное сдавление нервов и сосудов грыжей встречается не так часто.

Возникновение болевых и неврологических синдромов при остеохондрозе происходит из-за защитного мышечного спазма, возникающего в результате попытки организма самостоятельно стабилизировать травмированный участок позвоночника. Из-за мышечного спазма происходит сдавление лимфатических сосудов и выводящих вен, что приводит к нарушению оттока жидкости в зоне поражения, в связи с чем возникает отек мягких тканей. Боль обусловлена сдавлением нервных корешков отечными тканями и может быть локальной (в области поражения) или иррадиирующей (отдающей) по ходу нерва.

Очень часто у пациентов с жалобами на боли в спине на рентгенологическом обследовании не обнаруживается нарушений в межпозвоночных дисках, а у пациентов без жалоб могут быть выявлены признаки «запущенного» остеохондроза. Все это еще раз доказывает, что причиной болевого синдрома не всегда являются изменения, происходящие в межпозвоночных дисках.

Часто, боль — это следствие защитного мышечного спазма, который стремится зафиксировать отдел позвоночника, находящийся в дисфункции. Из-за спазма нарушается отток крови и лимфы из этой области, и возникает отек. Отечные ткани сдавливают нервные корешки и вызывают боль.

Если проанализировать жалобы, с которыми приходят к остеопату, то проблемы позвоночника (остеохондроз, боли в спине, сколиоз и нарушение осанки) займут первое место среди остальных — более 50% всех обращений. Это не случайно, так как остеопат эффективно работает в подобных случаях. А люди, получившие помощь у остеопата, с удовольствием делятся своими результатами и передают своего доктора «из рук в руки».

Наглядный пример: случай из практики остеопата — шейный остеохондроз у женщины, которой не помогало классическое лечение.

Шейно-грудной остеохондроз: особенности анатомии и клиники

Излюбленной локализацией дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике является поясничный отдел, на долю которого приходится 83 % случаев остеохондроза. Реже страдает шейный сегмент (35,4%), а такой вариант, как шейно-грудной остеохондроз, считается сравнительно редким заболеванием. Причины такого «внутреннего распределения» кроются в функциональных и анатомических особенностях различных отелов позвоночника.

Анатомические особенности

Не будем пока касаться поясничного отдела, попробуем ответить на вопрос, почему шейный отдел страдает чаще грудного? На то есть весьма веские причины, а именно особенности анатомии и физиологии.

Начнем с шейного отдела. Его формируют семь позвонков, причем это семь очень непохожих друг на друга позвонков — строение С1 сильно отличается от анатомии С7. Шейный отдел позвоночника очень подвижен, объем и амплитуду движений в нем можно сравнить только с поясничным отделом, а межпозвонковые диски здесь самые тонкие, ибо нагрузка на них значительно ниже, чем на МПД грудного и поясничного отдела. Остается добавить, что шейный отдел имеет физиологическое искривление (лордоз), выпуклой частью направленное вперед.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, при этом строение Т1 мало отличается от строения Т12, а физиологическое искривление (кифоз) направлено выпуклостью назад. Объем движений в торакальном отделе минимальный, а в сравнении с шейным отделом его и вовсе можно назвать неподвижным. Межпозвонковые диски уже достаточно массивны, а позвонки и ПДС (позвоночно-двигательный сегмент) хорошо защищены мощным мышечным корсетом.

Очевидно, что при таких исходных данных шейный отдел будет страдать от инволюционных процессов чаще, нежели грудной. Так и происходит на практике, потому комбинированный остеохондроз шейно-грудного отдела встречается гораздо чаще, чем изолированное поражение одного лишь торакального участка позвоночного столба.

Клиника шейно-грудного остеохондроза


Для рассматриваемого нами варианта заболевания характерны все признаки остеохондроза — болевой синдром, нарушение статики, ограничение подвижности позвоночника, а также корешковые синдромы и висцеральные расстройства.

Болевые ощущения в шейной области получили название цервикаго или цервикалгия, по аналогии боль в грудном отделе позвоночника именуется дорсаго и дорсалгия. Дорсаго — резкая простреливающая боль, возникающая во время динамической нагрузки, часто от такого «прострела» даже перехватывает дыхание. Дорсалгия — постоянная боль, изматывающая больного на протяжении многих недель.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника сопровождается компенсаторным ограничением подвижности в пораженном ПДС, которое призвано уменьшить выраженность боли. Достигается такая фиксация за счет повышения тонуса определенных групп паравертебральных мышц.

Вынужденное изменение мышечного тонуса ведет не только к иммобилизации ПДС, но и к изменению статики (то есть физиологической кривизны) пораженного отдела позвоночника. Интересно, что проявляется изменение статики в грудном и шейном отделе по-разному: в шейном происходит выпрямление физиологического лордоза, в то время как в грудном отделе степень кривизны позвоночника усиливается.

Большая группа симптомов связана с раздражением корешков СМН (спинно-мозгового нервва). Шейно-грудной остеохондроз может имитировать кардиальные боли при инфаркте миокарда и стенокардии, абдоминальные боли при язвенной болезни и даже печеночную и почечную колику. Боль в спине и шее может распространяться по ходу периферических нервов и иррадиировать в руку, плечо, лопатку, спину, грудь, частым спутником шейно-грудного остеохондроза становится боль по типу межреберной невралгии.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Лечение

Доказательная медицина использует для лечения остеохондроза консервативные и хирургические методы. Консервативная терапия включает в себя методы фармакокоррекции при помощи анальгетиков, противовоспалительных препаратов и местных блокад. Важное место в терапии недуга занимает лечебная физкультура, рефлексотерапия, лечение вытяжением, мануальная терапия и массаж. При недостаточной эффективности консервативного лечения решается вопрос о хирургическом разрушении или реконструкции пораженного межпозвонкового диска.

Остеохондроз — болезнь, которой нет. 82% больных лечатся не от того

Доктор медицинских наук Павел Жарков, главный научный сотрудник Российского научного центра рентгенорадиологии МЗ РФ, профессор кафедры лучевой диагностики РМАПО, автор книг и монографий по болезням позвоночника, считает, что остеохондроз — коммерческий диагноз и никакого отношения к боли в позвоночнике не имеет.

Лысина, морщины, остеохондроз.

«АиФ»: — Павел Львович, у вас особый взгляд на остеохондроз, отличающийся от общепринятого…

П.Ж.: — Остеохондроз (дистрофическое изменение хряща и прилегающей к нему кости) — это не болезнь, а признак старения — такой же, как морщины, облысение и седые волосы. Остеохондроз не может быть причиной боли в спине — кости, хрящи, спинной и головной мозг не имеют болевых рецепторов. Поэтому их повреждения не дают болевой симптоматики.

Остеохондрозные разрастания также не могут ни повредить, ни «защемить» корешки и нер­вы — за пределами спинномозгового канала корешков нет, внутри него они легко перемещаются в спинномозговой жидкости, уходя от сдавливания.

Да и сам диагноз часто ставится огульно. У 82% пациентов с диагнозом «остеохондроз», обратившихся в Центр медицинской реабилитации, после углублённого обследования этот диагноз был снят.

«АиФ»: — Тогда чем же вызвана боль в спине?

П.Ж.: — Осмотр и пальпация обычно показывают, что у большинства боли локализуются в областях, которые не имеют проекции на позвоночник. Но там есть образования, насыщенные болевыми рецепторами (связки, сухожилия, мышцы и надкостница). Они и есть главный источник боли!

Например, боль в пояснице, при которой пациент не может разогнуться, — обычно не следствие поясничного остеохондроза, а поясничный прострел, вызванный возрастными дистрофиче­скими изменениями в связках. Достаточно одного неловкого движения — человек падает, повреждает связку. Мышцы спазмируются и тянут повреждённую связку. Неврологи месяцами держат пациентов с прострелом на ­химиотерапии! Хотя достаточно снять спазм (на это нужно 10-15 минут), и боль уходит. Первопричина болезни, конечно, не исчезает, но пациент, которого к врачу приносят на носилках, может встать и ходить. Потом ему рекомендуется постельный режим в течение недели и даются рекомендации, как не допустить рецидива.

Покой не должен сниться

«АиФ»: — Иногда боли в спине объясняют особенностями психики пациента, даже появился новый термин — «психогенные боли»…

П.Ж.: — Обычно такой диагноз ставят в тех случаях, когда обследование позвоночника не показывает отклонений. Тогда начинают искать причину в голове. Недавно демонстрировали пациентку, у которой боли в спине неврологи совместно с психиатрами 6 лет лечили препаратами, которые назначают при шизофрении. На какое-то время это даже помогло — ведь когда человека бьют по голове, о спине он ненадолго забывает. Но когда лекарство «от головы» перестаёт действовать — боль возвращается.

«АиФ»: — Гораздо страшнее диагноз «грыжа межпозвоночного диска», при котором рекомендуется высокотехнологичная операция.

П.Ж.: — Если есть грыжа — нужно готовиться к операции. Только важно помнить, что симптом грыжи — не боль, а нарушение двигательных функций, потеря чувст­вительности (чувство онемения) ног и нарушение работы тазовых органов (отсутствие самоконтроля над испражнениями). Поэтому, если беспокоит только болевой синдром, операция категорически противопоказана. Нужно искать причину боли! Тем более что в 99% случаев диагноз «грыжа межпозвоночного диска» ставится неправомерно. С возрастом почти у каждого человека увеличивается выпячивание диска (которое есть и в норме) — его рентгенологи (о их квалификации разговор особый) и принимают за грыжу.

«АиФ»: — Как вы относитесь к диагнозу «радикулит»?

П.Ж.: — Под радикулитом подразумевают воспаление корешка спинномозгового нерва. Этот диагноз ошибочный по сути. Многочисленные исследования доказали, что нервы не воспаляются. Даже проходя через гнойные очаги, нервы не вовлекаются в воспалительный процесс и поэтому болеть не могут.

«АиФ»: — Дайте универсальный совет при боли в спине…

П.Ж.: — Покой и (если нет противопоказаний) тепло. Если вас внезапно скрутило — немедленно обратитесь к врачу, который после осмотра и пальпации должен сделать обезболивающую блокаду.

Если нет противопоказаний (опухоли и воспалительные заболевания), к больному месту нужно приложить грелку. Хороший эффект дают разные мази, рекомендуемые при ушибах.

Если боль стала хронической и мешает жить — ищите её источник. Помните, прежде чем отправить вас на рентген, КТ и МРТ, — врач должен вас осмотреть и пропальпировать.


Что поможет при боли в спине

1. Можно ли при болях в спине делать массаж?

В остром периоде больное место лучше не трогать. Пациенту рекомендуется полный покой. Массаж может быть полезен, после того как боль стихла. Он улучшает кровоснабжение, нормализует тонус, снимает перенапряжение мышц спины. Только при условии, что массажист — профессионал своего дела. Неквалифицированный массаж может вызвать новые повреждения, а это приводит к ухудшению состояния больного.

2. Какие виды физиотерапии могут дать облегчение при боли в спине?

За исключением острой фазы физиотерапия (магнитотерапия, электрофизиотерапевтические методы) может принести облегчение при хронических болях в спине. Физиотерапия — один из немногих методов, позволяющий точечно воздействовать на очаг боли, добиваться расслабления напряжённых мышц. Физиотерапия улучшает микроциркуляцию в поражённой области. Большое преимущество физиотерапии в том, что исключён риск силового воздействия на больное место.

3. Поможет ли мануальная терапия?

Большинство мануальных техник подразумевает силовое воздействие на больные места, что при любом виде боли в опорно-двигательном аппарате противопоказано даже в период ремиссии.

4. Можно ли при боли в спине ставить банки и делать уколы?

Обезболивающую блокаду делают в острый период. Банки — это сочетание прогревания и массажа. При своевременном назначении и профессиональном исполнении они могут быть полезны.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 (рис. 80). Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно (рис. 80, а), выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи (рис. 80, б). Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Упражнение 2 (рис. 81). Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох) (рис. 81, а). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Упражнение 3 (рис. 82). Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 4 (рис. 83). Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 (рис. 84). Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову (рис. 84, а), вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз (рис. 84, б). Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 (рис. 85). Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Упражнение 8 (рис. 86). Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 9 (рис. 87). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 10 (рис. 88). Исходное положение – лежа на спине (рис. 88, а), вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед (рис. 88, б). Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11 (рис. 89). Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями.

В комплекс полезно включать упражнения и для других отделов позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт