Осторожно, йога! — опасности йоги, спортивные травмы, йога туры


Осторожно, йога! — опасности йоги, спортивные травмы, йога туры

Йога. Опасности без опасности

О прелестях йогических физических нагрузок мы писали неоднократно и будем ещё писать, но об опасностях и ошибках, которые могут вас подстерегать, если вы новичок в этом деле и мечтаете начать практику йоги, мы обязательно должны вас предупредить.

Безусловно, йога не принадлежит к числу экстремальных видов спорта (у центров йоги не стоит карета скорой помощи, как это часто бывает на снежных склонах), но внимательность и осторожность не повредит и на занятиях йогой.

Йога, по сути, безопасна, но многие воспринимают её неверно, превращают занятия в соревнования, а отсутствие предварительной тренировки приводит к травмам.

Первое и самое главное — реально оцените возможности вашего организма до начала занятий. У вас несколько лет не было физических нагрузок, хотя когда-то в детстве (юности) вы легко садились на шпагат или в позу лотоса? Когда это было? Лет 10-20-30-40 назад? Забудьте! Всё нужно начать с чистого листа. Будьте очень внимательны к своему телу — почувствуете малейший дискомфорт — прекратите выполнять упражнение или уменьшите физическую нагрузку. Это обязательное условие благоприятного освоения практики. Не спешите освоить сложные техники — всему своё время.

Например, вы хотите, во что бы то ни стало сесть в позу лотоса. Здесь вас может подстерегать опасность — боли в коленных суставах. Такие боли могут возникать при неправильном выполнении падмасаны или сходных техник. Делайте упражнения медленно, следите за правильностью выполнения и прислушивайтесь к организму — он даст сигнал, если вы зашли дальше своих возможностей. Лучше воздержаться, чем потом избавляться от травм или растяжений.

В йоге довольно много асан, благоприятно воздействующих на позвоночник, но они различаются по типу воздействия. Внимание! Если вы испытываете боли или неудобства в любых зонах позвоночника, обязательно предупредите об этом преподавателя!

Например, если вы ведёте сидячий образ жизни, страдаете радикулитом в пояснично-крестцовой зоне, вам на начальном этапе противопоказаны скручивания и наклоны. Следует сначала избавиться от проблемы, посредством другого комплекса асан. Проблемы в шейном отделе позвоночника не позволят вам на начальном этапе занятий выполнять стойку на голове и некоторые другие асаны. Вы сможете вернуться к этим асанам не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Людям с нарушениями зрения могут ухудшить состояние наклоны из положения стоя и любые перевёрнутые позы. Поэтому начните практику йоги с асан, тренирующих глаза и улучшающих зрение, а таких в йоге немало.

Общая рекомендация для женщин — тренируйтесь в зависимости от цикла. Во время менструации следует либо прекратить тренировки, либо выполнять их в сокращённом, ослабленном, более мягком варианте.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, постарайтесь, прежде всего, избежать длительного пребывания в статичных сидячих позах. В вашем случае эффективны перевёрнутые позы, но под контролем инструктора.

С проблемами артрозов справятся асаны, направленные на растяжение проблемного сустава и улучшение его кровообращения. Напрягать больной сустав не рекомендуется, все асаны выполняются осторожно, не спеша.

Противопоказаниями для занятий йогой являются: психические расстройства и эпилепсия, черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника, повышенное давление (как внутричерепное, так и внутриглазное), некоторые болезни сердца и т.п.

Ну и самое главное в освоении техники йоги — найти хорошего, опытного инструктора.

Вариантов несколько: вы можете найти отличного инструктора в своём городе или вы можете отправиться в путешествие в Индию и там искать себе гуру, но тогда придётся прожить там несколько лет и потратить немалые средства.

Вы можете заниматься по книге, но тогда вам не у кого будет спросить совета, и вы слишком рискуете ошибиться при выполнении асан. Если вы предпочитаете такой вариант освоения йоги, то постарайтесь внимательно отнестись к выбору книги, пусть она будет максимально подробной. Не лишним дополнением к книге будет видеофильм с упражнениями — так вы сможете проконтролировать свою правильность выполнения тех или иных асан. Не забудьте в этом случае принять во внимание, что йогин, выполняющий упражнения в фильме, уже отточил свою технику, а вы ещё новичок. Поэтому некоторые асаны вы будете выполнять пока иначе.

Рекомендации для начинающих практику йоги:

1. Если вы спешите или нервничаете, не начинайте урок. Для него найдётся другое, более спокойное время.

2. Если вы почувствовали себя нездоровым, откажитесь от урока.

3. Если вы поели, начните урок только через 2-3 часа.

4. Не курите, не употребляйте спиртное перед уроком.

5. Выберите комфортную, тёплую для вас и удобную одежду для занятий.

6. Начните урок с разминки.

7. Будьте разумны в нагрузках.

8. Не посещайте баню за 3 часа до и 3 часа после урока.

9. Не терпите боль.

10. Заканчивайте урок расслаблением (Шавасаной).

© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание

Осторожно, йога! — опасности йоги, спортивные травмы, йога туры

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.


Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

Ваша задача — описываем образ результата
Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете. Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой. Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

Направление — выбираем практику
Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

Расположение — выбираем место
Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

Цены — выбираем категорию
Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

Время — выбираем график
В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие. Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Техника безопасности при занятиях йогой. Что необходимо знать?

«Чтобы попасть в огромный красивый дом необходимо пройти в сравнительно не большую дверь. Замок на этой двери во много раз меньше самой двери, ключ же от этого замка может быть совсем маленьким, но именно он дает нам доступ в огромный дом. Этот маленький ключ и есть правильное понимание, которое откроет вам доступ ко всему многообразию практики йоги. Сначала получите правильное понимание, а затем приступайте к практике, и вы будете прогрессировать гораздо быстрее.”

Йогачарья Мунусами Мадаван.

Хотелось начать эту статью именно с этой цитаты, которая на мой взгляд наиболее полно отражает то, как необходимо относиться к йоге в целом, так как практика является мощным инструментом.

Примечательно, что в Индии не существует понятия «техника безопасности в йоге», так как практика асан не является первоочередной, а в силу теплого климата тела индусов более гибкие от природы. На Западе ситуация обстоит иначе – в связи с холодным климатом и сидячим образом жизни наши тела более закрепощены, а йога в основном рассматривается с точки зрения практики асан.

Йога может как принести огромную пользу вашему организму, так и непоправимый вред. Занятия йогой для начинающих должны включать в себя основы травмобезопасности, а если вы решили заниматься йогой самостоятельно, то перед началом занятий необходимо обрести четкое понимание, какие условия должны соблюдаться в практике йоги, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Большое количество новичков, неосознанно подходящих к началу практики, в последствии получают травмы в коленных и голеностопных суставах, грыжи и протрузии в поясничном и шейном отделах позвоночника. Даже незначительные ошибки в выполнении асан на начальном этапе, со временем запоминаются телом, и при постоянном повторении одной и той же асаны с ошибкой, могут привести к серьезным проблемам в позвоночнике и суставах.

В этой статье мы разберем основные моменты в практике йоги, которые могут привести к травмам и на которые необходимо обращать внимание, прежде чем приступать к занятиям.

1. НЕ НАЧИНАЙТЕ ПРАКТИКУ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК

До начала упражнений мочевой пузырь и желудок должны быть пустыми, не стоит есть или пить минимум за 2 часа. Практика асан и дыхательные упражнения йоги воздействуют на внутренние органы. Ваш организм может испытывать дискомфорт во время и после практики, если не соблюдать это правило.

2. СОБЛЮДАЙТЕ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

  • Одежда для йоги должна быть легкой и комфортной, упражняться нужно босиком, с использованием йога мата. На начальном уровне старайтесь не использовать дорогостоящие профессиональные коврики для йоги, обеспечивающие плотное сцепление поверхности с телом, это может также привести к травмам при выполнении силовых и балансовых асан. Перед выполнением асан убедитесь, что места достаточно и ничего не мешает.
  • Соблюдайте принцип от простого к сложному — укрепите ваше тело, прежде чем переходить к более сложным асанам.
  • Сделайте вашу практику постоянной, прогресс в практике будет идти быстрее если вы будете заниматься ежедневно, даже если у вас будет всего 15-20 минут в день.

3. КОНЦЕНТРИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ ВНУТРИ ВАШЕГО ТЕЛА

Во время выполнения асан ваше внимание должно быть максимально вовлечено в процесс работы тела. Выполнение асан предполагает наличие определенной силы и напряжения, многие асаны, особенно на начальном этапе не могут быть выполнены в совершенстве, но никогда не следует применять чрезмерных усилий. Асаны в практике йоги нужно выполнять без острой боли и сильного перенапряжения. Если вы достигаете предельного состояния в асане, но ваше внимание отвлечено, вероятность получить растяжение или травму значительно увеличивается. Кроме этого, сосредотачивая ваш ум на определенных частях тела и дыхании, вы делаете его однонаправленным, не позволяя включаться посторонним мыслям. Вы занимались йогой, — если в конце практики вы можете ощутить легкое медитативное состояние.

4. СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

На протяжении всей практики следует глубоко и мягко дышать через нос . Критерием правильной практики йоги, является ровное, спокойное дыхание. Если дыхание сбивается, вы чувствуете затруднение или признаки удушья, следует выйти из асаны и восстановить дыхание. Не следует начинать практику, если ваш нос заложен, по крайней мере одна ноздря должна дышать свободно.

5. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ РАЗМИНКУ

Первый и самый важный принцип – выполнение асан на разогретое тело.

Перед комплексом упражнений йоги необходимо обязательно проводить разминку, особенно если ваша практика не постоянна или вы только начинаете заниматься. Разминка активизирует деятельность основных систем организма, снабжает мышцы кислородом, увеличивая их эластичность, что снижает риск возникновения растяжений. Разминочный комплекс должен включать в себя суставную гимнастику – это способствует выделению синовиальной жидкости , которая питает хрящи и облегчает трение в суставах.

  • Старайтесь, чтобы разминка занимала не менее 15 минут и задействовала все направления подвижности позвоночника и основные крупные суставы. В качестве суставной гимнастики можно использовать йогический комплекс Сукшма Вьяяма.
  • Упражнения должны быть динамическими и постепенно задействовать все тело снизу-вверх, от периферии к центру или наоборот.
  • Начинайте разминку с менее амплитудных вращений, постепенно углубляя движения, но не допускайте хруста в суставах или позвоночнике, особенно касается шейного отдела.
  • Комплекс Сурья Намаскар (Поклон Солнцу) или Чандра Намаскар (Поклон Луне) могут быть частью разминки, но не должны заменять ее. Лучше добавить несколько кругов, после простых упражнений на суставы.

6. ОТСТРАИВАЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В АСАНАХ

  • Положение спины в наклонах и скручиваниях


При выполнении наклонов и скручиваний корпуса необходимо отслеживать положение спины, т. к. при округлении поясницы в таких асанах, в разы увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.

Если вы совершаете наклоны от поясницы при этом выполняя захваты за стопы или с силой тянете себя при помощи ремешка, велика вероятность получения протрузии или межпозвоночной грыжи.

Для безопасности вашей спины наклоны в йоге необходимо выполнять за счет проворота в тазобедренных суставах сохраняя спину прямой.

Если задняя поверхность бедра недостаточно растянута, и вы не можете совершать наклон с прямой спиной, необходимо согнуть ноги в коленях, таким образом чтобы живот касался передней поверхности бедра. С каждым выдохом старайтесь расслабиться и продвигать стопы немного вперед, постепенно углубляя наклон.

В особых случаях, когда тело сильно закрепощено и наклон менее 90 градусов, необходимо подложить возвышение под таз (болстер, сложенное одеяло) и также согнуть ноги в коленях. Когда ваш наклон станет глубже, необходимо акцентировать внимание на вытяжении живота, а не приближении головы к ногам.

Еще один из часто встречающихся травмоопасных моментов в практике новичков при выполнении наклонов – это стремление опуститься ниже, помогая себе руками и плечами, зажимая при этом шею. Также часто новички поднимают голову в наклонах, заламывая шею. В обоих случаях происходит пережатие позвоночных артерий, что ограничивает кровоснабжение головы, что в последствии может привести к головным болям. При выполнении наклонов необходимо уводить плечи от ушей, и следить за тем, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Наиболее опасным для позвоночника является наклон со скручиванием, в этом положении давление на позвоночный диск концентрируется в одной точке, увеличивая вероятность получения межпозвоночной грыжи. Поэтому, прежде чем выполнить скручивание, необходимо выпрямить спину. При правильно выполненном скручивании ваши плечи должны оставаться на одной высоте.

  • Взаимодействие суставов в прогибах

При выполнении прогибов, старайтесь снижать нагрузку на поясницу, за счет ее перераспределения на тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника. Совершая прогиб старайтесь акцентировать внимание на вытяжении живота, подавайте таз вперед, вытягивая все тело по дуге. Здесь также необходимо контролировать, чтобы шея не заламывалась и не зажималась плечами, во избежание пережатия межпозвоночных артерий.

  • Коленные и голеностопные суставы в асанах

Одними из самых распространённых травм в практике йоги, являются травмы коленных суставов. Согласно анатомическому строению колени имеют только одно направление подвижности – сгибание и разгибание.

Скручивания и ротации в коленном суставе следует избегать, так как велика вероятность получить травму. Подобного рода травмы, также легко получить при преждевременном желании сесть в Падмасану (поза лотоса) за счет скручивания коленей с применением силы, а не за счет раскрытия тазобедренных суставов. Имейте терпение в практике, используйте комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, ведь на восстановление больных коленей может потребоваться гораздо больше времени.

Также при желании сесть в Падмасану часто заламываться голеностопные суставы, которые при этом еще и находятся под большим давлением, нельзя допускать болевых ощущений и избыточного напряжения, если вы не хотите получить травму.

В коленном суставе появляется небольшой запас ротации при согнутом положении. Если нога согнута под углом 90 градусов большая вероятность получить травму при заваливании колена в разные стороны. Как правило такие ошибки допускаются, и могут привести к разрыву мениска, латеральных или крестообразных связок. Необходимо следить за тем, чтобы голень была перпендикулярно полу, и колено не выходило за стопу вправо или влево.

Также в таких асанах как Вирабхадрасана 2, Утхитта Паршваконасана, Утхитта Триконасана и т.п., необходимо отслеживать положение стопы сзади стоящей ноги. Если стопа развернута назад, то при нераскрытых тазобедренных суставах, колено будет испытывать скручивание, что со временем неизбежно приведет к болевым ощущениям.

Также при выполнении выпадов, нельзя допускать острого угла в колене впередистоящей ноги, так как при данном положении в разы возрастает нагрузка на коленный сустав и колено травмируется. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов или более. Если ваше колено уже травмировано, то стоит временно отказаться от таких асан.

  • Шейный отдел позвоночника и противопоказания в перевернутых асанах.

Наиболее травматичными асанами в йоге для шейного отдела позвоночника являются перевернутые положения. Шейные позвонки наиболее тонкие во всем позвоночном столбе, т.к. их назначение поддерживать только голову, когда мы меняем положение тела с ног на голову, то логично возрастает нагрузка на эти позвонки во много раз. При правильном выполнении Ширшасаны (стойка на голове), 80% нагрузки всей массы тела должны приходиться на плечевой пояс, а не на шею. Перед тем как осваивать стойку на голове, необходимо укрепить плечевой пояс. Для этого отлично подходит упражнение Дельфин.

Очень опасно в перевернутых асанах — Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, и т.п. совершать повороты головы во время нахождения в асане. Старайтесь фиксировать взгляд на определенной точке, это поможет не совершать лишних движений.

Также необходимо избегать острых углов между шеей и корпусом, чтобы не оказывать избыточного давления на шейный отдел позвоночника.

Необходимо помнить, что для перевернутых асан в йоге имеются противопоказания:

  1. Некомпенсированные травмы шейного отдела; протрузии и грыжи
  2. Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
  3. Глаукома, отслоение сетчатки глаза
  4. Гиперфункция щитовидной железы
  5. История микроинсультов в анамнезе
  6. Период критических дней у женщин
  • Лучезапястные суставы суставы

Лучезапястные суставы также могут быть травмированы при выполнении балансовых асан. Чтобы избежать этого необходимо не допускать острого угла в запястьях, следите за тем, чтобы угол был не более 90 градусов. После каждой балансовой асаны, вызывающей напряжение в суставах, необходимо делать компенсацию – обратное движение в суставах, удерживая положение с тем же количеством времени, которое вы провели в асане.

Прежде чем начинать заниматься йогой, постарайтесь обрести правильное понимание, и акцентировать ваше внимание на правильных отстройках в асанах, тогда ваша практика будет успешной и сможет привести вас на путь физического совершенства. Будьте здоровы!


Травмобезопасность в йоге в домашних условиях

Самый правильный ответ: заниматься осторожно и аккуратно, соблюдая принцип «лучше недо-, чем пере-», и выполняя все правила травмобезопасности. Ведь если во время занятий в зале инструктор может указать вам на ошибку и поправить вас, то занятия по видео урокам или по готовым комплексам – это исключительно ваша ответственность.

Статистика: за или против йоги?

Йогой занимается более 250 миллионов человек в мире. Популярность йоги в России и мире ежегодно растет. Этому способствуют не только красивые фотографий асан в инстаграме и рассказы звезд о том, что они занимаются йогой, но и общая мода на здоровый образ жизни. Ведь практика йоги позиционируется как один из эффективнейших способов приобрести здоровье, что, собственно, верно. Не секрет, что йога — это не только физические упражнения, но еще и рациональное питание, правильное дыхание и техники для работы с психикой. Рост популярности йоги как бренда подтверждается российскими и мировыми исследованиями.

Последние исследования на тему йоги в России проводились в 2014 году. Согласно TNS Marketing Index, популярность йоги в России среди населения старше 16 лет выросла за 6 месяцев на 0,3 %: если в первом полугодии 2014 года 2% взрослого населения России посетили хотя бы одно занятие по йоге, то во втором полугодии их было уже 2,3%, а это аж 1,37 миллионов человек. По итогам исследований этой же компании, проведенных в июле-декабре 2014 года, йога вошла 20-ку самых популярных у россиян видов спорта, заняв почетное 12-ое место. По данным, предоставленным журналом Yoga Journal всё в том же 2014-ом году, за год россияне тратят 41 млрд рублей на занятия йогой (без учёта трат на одежду и аксессуары).

Последнее исследование о количестве занимающихся йогой в США не такое свежее – ему уже более 5 лет. Однако цифры там ещё более впечатляющие – 15,8 миллионов жителей США занимаются йогой.

Но если исследования о том как растет популярность йоги, проводятся с периодичной регулярностью, то исследования о том как йога может навредить, не проводили уже давно.

Травмобезопасность в йоге

Свежие данные о травмобезопасности в йоге не появлялись почти 10 лет. Последние исследования, которые нам удалось найти, датируются 2007 годом.

Согласно статье Памеллы Паул «Когда йога вредит» («Time Magazine» — Thursday, October 4, 2007), в 2004-2007 годах в комиссию по потребительской безопасности обратилось 13 000 человек. Они заявляли о травмах, полученных в результате занятий йогой. Автор предполагает, что причиной тому стало ошибочное мнение, что заниматься йогой – это очень просто.

Получается, что часть занимающихся не желает углубляться в тонкости этой практики, считая, что если йога – это путь к здоровью, то вреда от нее точно не будет. Тем более, это мнение усиленно пропагандировалось и до сих пор пропагандируется некоторыми йога гуру. Например, Свами Шиванандой, который уверял, что «настоящая йога безопасна, как молоко матери». Однако такой взгляд имеет мало общего с действительностью. Ведь легкомысленный подход к травмобезопасности – это высокий риск навредить своему телу, вне зависимости от того, какой именно вид физической нагрузки вы выбрали. И выполнение асан «абы как», лишь бы было удобно/красиво/легко – это верный путь к травмам суставов, мышц и наиболее уязвимых отделов позвоночника.

Информация о том, какие именно травмы распространены в йоге, была опубликована при поддержке IAYT (Международной ассоциации йога терапевтов) в 2007 году. Тогда был проведен опрос среди 33 000 специалистов в этой области (тренеров по йоге, массажистов, физиотерапевтов и врачей), благодаря которому были выявлены наиболее часто встречающиеся травмы в йоге: травмы шеи, поясницы, плеч, запястий и коленей.

Так что же делать, чтобы занятия йогой приносили пользу и улучшали здоровье? Соблюдать во время практики описанные ниже рекомендации. Причем это будет актуально не только тем, кто занимается йогой самостоятельно, но и тем, кто посещает фитнес центры. Ведь если вы занимаетесь в многочисленной группе, инструктор не всегда может проконтролировать правильность вашей техники выполнения упражнений. Поэтому самый лучший тренер, который будет с вами во время всего занятия и сможет отследить всё, даже самые небольшие нюансы, это вы сами.

Чтобы практика асан приносила пользу, ознакомьтесь с этими статьями:

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.


Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт