От волнения… запил.. Lenulia


Алкоголь. Ликбез. Лекция 7

АЛКОГОЛЬНЫЙ СРЫВ ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ! КАК ЕГО «НЕ ПРОПУСТИТЬ»!?

Автор сам прошел через весь этот ад. Почти до конца! Чудом успел соскочить с последней подножки. Материал этот буквально выстрадан.

В прошлой Лекции 6 мы говорили о лечении алкоголизма.
А сегодня, может быть о самом страшном и …странном – возможном алкогольном СРЫВЕ уже после лечения!

ВОПРОС.
Допустим, человек пролечился и покинул клинику! Как опять не сорваться уже после лечения? Что надо делать, чтобы не запить снова?

ОТВЕТ.
Тоже один из главных вопросов, сродни тому, почему одни спиваются, а другие нет?!
Интересная история! Оказывается, все то, о чем мы так много говорили ранее, все это очень важно, но еще не самое главное! Оказывается, бросить пить – не так уж сложно! Взял, да и бросил! А вот как не сорваться опять!? Через недельку или еще раньше!

СРЫВ – какое странное и неприятное слово! Как укус ядовитой змеи!

Мы сейчас говорим об удивительной вещи – О НЕГАТИВНЫХ ПРОБЛЕМАХ, возникающих после полного отказа от спиртного!
Казалось бы, вылечился, прекратил пить! «Завязал навеки»! Так чего ж еще надо-то? Но, оказывается вот тут все только и начинается! Человек может сорваться и быстро уйти в запой и после года воздержания, и после пяти лет, и даже больше!
Я знаю парня, который после 27 лет полной трезвости называет себя ВЫЗДОРАВЛИВАЮЩИЙ АЛКОГОЛИК.
И это вполне логично, если вдуматься! Человек 10 -20 лет все свои проблемы решал с помощью алкоголя. Теперь его нет! А проблемы-то остались! Проблемы — связанные с семьей, работой, деньгами, здоровьем, творчеством, отношением с окружающими. Не может же человек всю свою жизнь взять и в два-три месяца круто развернуть на 180 градусов?
Чем компенсировать и прежние, и новые проблемы, если выпить уже нельзя?! Никак нельзя! Слишком много сил, времени и средств потрачено на лечение!

Болезненные расстройства, которые возникают, когда алкоголик прекращает употреблять, называются синдромом острого (то есть резкого – а как иначе!?) отказа от употребления.
Что же это означает? В чем причины этого негативного синдрома?
Этих причин три:
— негативная психологическая реакция на потерю основного способа преодоления жизненных проблем — употребления алкоголя, на отказ от привычного образа жизни, в центре которого всегда был он родимый – алкоголь!
— чисто физические проблемы, вызванные общим поражением организма от прежнего длительного употребления этанола.
— нельзя пить НИЧЕГО и НИКОГДА. Пивка в жару – нельзя! Шампанского на Новый год – нельзя! Хорошего вина в интимной обстановке – нельзя! На рыбалке, на пикнике, на даче, на корпоративе, даже на свадьбе и похоронах – НИГДЕ И НИЧЕГО СПИРТНОГО — НЕЛЬЗЯ. А это мощнейший стресс.

Многие и пить-то не бросают, именно из-за этого тотального НЕЛЬЗЯ!
Но деваться-то некуда. Если только прямиком в могилу.

Полная трезвость вызывает еще большие стрессы, чем во время прошлого употребления, как это ни парадоксально! Вот уж действительно, загадка природы!
В первые два-три месяца полной трезвости человек сталкивается с наиболее острыми проявлениями, на самом деле, ВРЕДА от своего бывшего злоупотребления во всех сферах жизни.
Основные симптомы острого (резкого) отказа от употребления алкоголя:
— частичное нарушение мышления;
— трудности с оперативной памятью;
— эмоциональная, неадекватная реакция на незначительные раздражители;
— нарушения сна, аппетита, режима дня;
— проблемы с физической координацией;

Человеку кажется, что он сходит с ума. Или вот-вот умрет! А ведь он не пьет! Полная трезвость!
Все это приводит к сильнейшему СТРЕССУ. А это и есть начало алкогольного СРЫВА!

Надо четко понимать, что эти временные негативные симптомы — НОРМАЛЬНАЯ составная часть выздоровления, и они постепенно пропадут при трезвом образе жизни и четком следовании программе выздоровления.
Это надо знать и этого не надо бояться! Пили 20 лет, а вылечиться хотите за месяц? Так не бывает! Относительное восстановление всех пораженных алкоголем систем организма обычно требует от 1 до 3 лет! У автора, например, восстановление печени – то есть, когда все ее параметры вошли в норму, произошло только после 6 лет полной трезвости и здорового образа жизни.
А бывает так, что и трезвость уже не помогает, слишком развален оказывается организм.

Но, пожалуйста! Стоит только «принять» и можно быстро убрать все эти болезненные симптомы. Если человек выпьет, в таком состоянии, хотя бы одну рюмку (то есть, сознательно «сорвется»), у него, на короткое время, действительно появится способность ясно мыслить, иметь нормальные чувства и эмоции, он почувствует себя как бы здоровым. И временно успокоится! Многие так и делают, не просчитав последствий! И быстро вновь оказываются на больничной койке!

Болезнь очень быстро (за 5-10 дней употребления) вызовет прежнюю потерю контроля за употреблением, мышлением, поведением и алкогольный цикл заработает вновь: (лечение – срыв – неконтролируемое употребление — запой – снова лечение). У некоторых эти циклы повторяются и 5, и 10, и 15 раз!
Но, учтите, каждый раз вы будете возвращаться к врачам с еще более «разваленным» организмом! А это не бывает беспредельным!

ВОПРОС.
Как же распознать эти самые скрытые и явные признаки, ведущие, ПРИ ПОЛНОЙ ТРЕЗВОСТИ, к алкогольному срыву?

ОТВЕТ.
Имеется ряд предупреждающих признаков срыва (целых 47. ), выявленных путем клинических исследований. Эти признаки разделены на несколько фаз. Все перечисляемые фазы следуют друг за другом по мере их утяжеления и развития во времени. Рассмотрим здесь, для краткости, не все признаки, а наиболее характерные из них.

Фаза 1. Появление ВНУТРЕННИХ предупреждающих признаков срыва.
— Кажущаяся невозможность решения какой-либо особо раздражающей проблемы.
— Нарастающие колебания настроения, взрывчатость. Ухудшение самочувствия. Начало формирование СТРЕССА. Обостренное чувство безнадежности.
— Неадекватные по эмоциональности реакции на обычные, незначительные раздражители.
— Трудности сна: долгое засыпание, тревожные сны, частые пробуждение.
— Трудности с координацией: дрожание рук, частые порезы, мелкие ожоги, ушибы, спотыкания.

Фаза 2. ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ подготовка к алкогольному срыву.
— Уход от прямой оценки своего самочувствия и жизненных проблем, «затирание» действительности, тенденция переводить разговоры на другую тему.
— Появление навязчивых мыслей о возможности контролируемого употребления, («немного можно!», появление в местах застолий, празднеств, восстановление связей с пьющим окружением, приобретение и хранение спиртного, пока без употребления («для гостей», «вдруг, кто заглянет»).
— Импульсивное поведение: проявление тенденций к неуправляемым, эмоциональным, неосознанным поступкам.
— Одновременно и склонность к одиночеству, и, в то же время, болезненное переживание своей изоляции.

Фаза 3. Появление ВНЕШНИХ предупреждающих признаков срыва.
— Резко ограничивается способность видеть что-либо в жизни, кроме своих проблем, неприятностей, неудач.
— Хроническое чувство подавленности, апатия, неудовлетворенность своим настоящим, осуждение своего прошлого, мысли о бесцельности будущего.
— Проявляются раздражительность или даже беспричинный гнев на всех и по любому поводу, нарастает эмоциональное напряжение, чрезмерная возбудимость становится повседневным состоянием.

Фаза 4. УТРАТА РЕАЛЬНОГО КОНТРОЛЯ над поведением, подготовка к алкогольному срыву.
— Нарастает глубокая депрессия (длиться несколько дней подряд), происходит потеря режима дня. Преобладание чувства бессилия, одиночества, безнадежности. Иногда, то ненависть, то жалость к самому себе нарастает до невыносимой душевной боли.
— Прекращение всякого лечения, самоконтроля, резкие отказы от какой-либо медицинской помощи.
— Мысли о контролируемом употреблении делаются все более отчетливыми и осознанными, приобретают практический оттенок.
— Сознательная ложь самому себе и окружающим становится обыденной.
— Поведение не вполне контролируется и осознаётся.

Фаза 5. Активный алкогольный СРЫВ.
— Алкогольный срыв! Начало пока контролируемого употребления.
— С увеличением количества и частоты употребления нарастают стыд и чувство вины за произошедший срыв, что приводит к новым употреблениям.
— Потеря контроля над употреблением, возобновление запоев со всеми известными нам теперь последствиями.

Вот фаз вроде бы много, но произойти все это может буквально в течение одной недели. А то и в 3-4 дня!
Перечитал и самому стало СТРАШНО. Настолько все это реально и жизненно!

Сегодня мы поговорили о возможностях алкогольного СРЫВА уже после лечения и о предупреждающих признаках его возникновения.


У меня при волнении голос сипнет. Что делать?

Здесь надо не о голосе думать , что как следствие а о своем состоянии волнения

Надо просто стараться не позволят своим эмоциям возобладать над собой.Быть сильнее них.Это сложно но этому можно научится.

Я не знаю на сколько часто и в каких именно ситуациях вы чаще всего волнуетесь.Но знаю одно , с любыми эмоциями человек так или иначе в состоянии бороться.

Возможно вы в момент волнения испытываете сжатие дыхания.У вас что называется перехватывает горло и вам трудно говорить.Это значит что ваши эмоции достигли довольно высокого пика и взяли над вами верх.Это само по себе не может быть приятным.Потому что беспокойство и волнение часто воспринимается как слабость.Т.е вы ощущаете себя слабой и другие вас видят так же

Вы видимо восприимчевы и чувствительны , потому что волнуются все по разному.Иное волнение даже не заметно.

Наши эмоции так или иначе оказывают воздействие на наше состояние.

Волнуются потому что боятся чего то или неуверенны в чем-то.Часто в себе.Или может просто не чувствуют сил для чего-то

Важно научится относится к всему как к временному и не зацикливаться на негативе.Стараться видеть позитив во круг.Со временем это войдет в привычку.Тогда и переносить будет легче свои эти состояния

А что делать?Учится под контролем держать свои эмоции.Возможно нужно заняться медитацией и попринимать успокоительное.Но вообще считаю что человек должен справляться со всем сам , усилием воли

Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги?

Проявление этих негативных эмоций может быть связанно с конкретной ситуацией, например, экзамен, вызов к начальству, авиаперелет или поездка в метро, а может быть ничем не мотивированно, и возникать в глубине сознания, захватывая мысли все больше и больше, лишая воли и здравого смысла.

Есть несколько способов, чтобы с этим справиться.

1.Можно избегать ситуации, вызывающие тревогу.

2.Можно для избавления от страха принять алкоголь.

3.Можно сходить к врачу и взять рецепт на успокаивающее лекарство.

Все эти действия имеют ограничения: избавляют от негативных эмоций лишь на время, имеют побочные действия и не разрешают ситуацию до конца. И в конечном итоге страх и тревога становятся болезнью.

К счастью, существуют техники релаксации, выполняя несложные релаксационные упражнения можно избавиться от таких неприятных явлений, как страх и тревога. Эти упражнения можно использовать как профилактику тревоги и страха, а также непосредственно в ситуации их возникновения.

Первое упражнение называется Тибетский способ. Это упражнение способствует расслаблению, призвано добиться релаксации. Когда человек расслаблен, тревога и страх отступают.

Мы расслабляем только лицо.

Лицо, которым мы защищаемся, с помощью кото­рого скрываем свои чувства, подавляем истинное, ра­зыгрываем ложное. Оно всегда в работе, в напряжении.

Не расслабляется само и нам не дает расслабиться. От­пустим его на свободу. Дадим ему отдохнуть.

Ладони мы наложим на лицо, как маску. Не при­жимая, не надавливая, большие пальцы за мочки ушей, кожа ладоней чуть касается лица, так что чувствуем прикосновение и тепло ладоней на лице.


Плечи сами опустятся, шея ослабнет, лицо упадет в ладони, локти лягут на грудь.

Поза скорби и отчаяния на самом деле означает сейчас для нас совсем иное — нам не надо притворять­ся, можно дать лицу и душе отдохнуть. Вечно напруженный под ухом желвак растекается. Лоб под пальцами разглаживается, рот приоткрывается, губы мягчают, веки и брови распускаются.

Пять минут сидим и дышим.

Мы закрыли лицо от публики. Его не видит никто. Не надо напрягаться, мягкое прикосновение ладоней защищает, каждую жилочку на лице можно распустить, расслабить.

Мягко дышим. Не надо следить, чтобы лицо было расслаблено. Оно расслабилось само.

Чувства, которые мы подавляем, отпускаются на волю. Некоторые в этот момент начинают плакать.

Чувства выходят на поверхность. Скрытое, подав­ленное, открывается. Чувства выходят наружу. Можно тихо говорить с собой.

Не хочется отнимать ладони от лица. Мы многое скрывали. Нам можно отдохнуть.

Освобожденные чувства нас больше не тревожат.

Второе упражнение называется «Послушай смех сердца»

Мы можем послушать, как звучат органы нашего тела, как они плачут и смеются.

Сядьте, расслабьтесь, послушайте свое тело.

Как звучат ваши органы?

Звук может быть любым. Какой услышите. Напри­мер:

— Голова, как рой пчел.

— Шея, как шуршащая листва.

Сердце, как дождь за окном.

— Позвоночник — скрипит. Очень неприятно. Бо­лезненно. Как старое ведро.

Органы, чей звук вам неприятен, послушайте по­дольше. Что-то там разладилось. Вы сидите и слушаете. Вот позвоночник скрипит. Чего он скрипит? Скрипит, потому, что спина болит. Послушайте его внимательно. Звук постепенно будет меняться.

Сначала скрип железа.

Потом входной двери.

Потом дворников по стеклу машины.

Потом скрип снега под валенками.

Вы просто сидите и слушаете, как звучит ваше тело. И то что скрипело, перестает, и боль уходит, и все звуки вашего тела вам нравятся, и вы расслабляетесь.


Можно слушать как ваше тело смеется и плачет.

Как им сегодня вашим органам? Спокойно, весело, грустно?

Голова сегодня молчит. Мягко, спокойно.

Гортань устало улыбается.

Живот что-то грустный. Послушайте его. Поговори­те с ним, как с прихворнувшим ребенком. Обнадежьте. Дождитесь, когда он улыбнется.

В результате прослушивания и изменения звучания, эмоциональной окраски органов общая энергетика тела повышается. Приходит ощущение легкости, свободы, иногда — невесомости, полета.

И вы сами не заметите, как вам станет спокойнее.

Следующие три упражнения — это дыхательные техники, простые, хороши тем, что их можно выполнять в любом месте даже в самом людном.

Третье упражнение называется «Дышим животом».

Надо положить на живот левую или правую руки, все равно, как вам удобно. На входе живот надувается – рука поднимается, на выдохе живот сдувается – рука опускается. «Вверх – вниз», «вверх – вниз». Дышите, следите за рукой и повторяете «вверх – вниз», достаточно 40 таких движений, чтобы состояние сменилось на спокойное.

Четвертое упражнение называется «Осознанное дыхание»

Закройте глаза и представьте себе, что вы вдыхаете одной ноздрей, а выдыхаете через другую и так далее, попеременно:

1) вдох через левую ноздрю — выдох через правую;

2) вдох через правую ноздрю — выдох через левую;

3) вдох через левую ноздрю — выдох через правую;

4) вдох через правую ноздрю — выдох через левую;

5) вдох через обе ноздри — выдох через обе ноздри. Затем начните все сначала.

К этому упражнению вы можете прибегать во многих ситуациях и совершенно незаметно для окружающих. Сосредоточенность на представлении процесса дыхания помогает отключиться от окружающего мира и перевести внимание вовнутрь. Это предваряет расслабление и способствует ему.

Пятое упражнение – это Техника «Шар»

Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.

Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центре вашего живота к горлу.

Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Вдох — медленно и плавно поднимается вверх, выдох — мягко и плавно опускается вниз.


С уважением, клинический психолог, гипнотерапевт Лидия Шумина

Что делать, если пропал голос? Экстренные меры восстановления.

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда у него пропадал голос. Казалось бы, еще час назад все было в порядке, а сейчас вместо нормальной речи вы произносите хриплые звуки или вовсе можете общаться исключительно шепотом.

Особенно сложной оказывается данная ситуация в том случае, если работа заболевшего предполагает постоянное вербальное общение. А таких профессий очень и очень много. Это и преподаватели, и экскурсоводы, и продавцы-консультанты, и артисты. Естественно, если у человека пропал голос, то он просто не сможет выполнять свои профессиональные обязанности. Что же предпринять в таком случае?

Во-первых, для успешного решения проблемы следует понять, какие причины вызвали состояние, в результате которого пропал голос. А этих причин может быть немало.

Например, лишиться голоса можно в результате сильного стресса, волнения или нервного заболевания. Если вы просто переволновались, например, перед ответственным выступлением, то помочь сможет обычное успокаивающее. А вот последствия серьезного стресса нередко приходится преодолевать при помощи психотерапевта.

Еще одной причиной, в результате которой можно временно лишиться голоса, является чрезмерная нагрузка на связки. Такое случается, если человек излишне эмоционально болеет на спортивной трибуне или вынужден долго и громко разговаривать. Если у вас пропал голос именно по этой причине, то лучшим решением проблемы станет покой связок, то есть вам придется некоторое время помолчать, перейдя на язык жестов. Не стоит пытаться разговаривать шепотом, для ослабленных голосовых связок это очень большая нагрузка. Кроме того, нужно будет исключить употребление излишне горячей и острой пищи, а также газированной воды и крепкого кофе.

Достаточно часто голос пропадает во время простуды, в этом случае речь идет о таком заболевании, как ларингит. Лечить данную болезнь следует под наблюдением врача отоларинголога. Не стоит относиться к данному заболеванию легкомысленно, если игнорировать рекомендации врача и продолжать нагружать воспаленные связки, можно приобрести стойкое нарушение голосообразование – дисфонию. Кроме того, недолеченный острый ларингит может перейти в хроническую форму, и тогда вы будете терять голос при малейшей нагрузке или переохлаждении. Например, съедите одну порцию мороженого, а на утро обнаружите, что у вас осип голос.

При ларингите, как правило, назначают обильное теплое, но не горячее питье. Неплохо помогает проверенный «бабушкин» метод – прием теплого молока, смешанного с ложечкой сливочного масла и меда. Показаны и ингаляции с использованием отваров лекарственных трав – ромашки, эвкалипта, календулы.

Но что же делать, если пропал голос, а вам завтра предстоит ответственное выступление? Конечно, лучшим вариантом станет обращение к врачу-фониатору, специалисту по восстановлению голоса. Но поскольку такие врачи работают далеко не во всех поликлиниках, можно попробовать воспользоваться рецептами, которые предлагает народная медицина.

Вот, например, рецепт, который сможет помочь в экстренном случае. Берем пятьдесят миллилитров хорошего коньяка и подогреваем его до теплого состояния (кипятить и нагревать до обжигающей температуры не нужно). Добавляем к коньяку три ложечки меда и три капельки сока лимона. Пьем маленькими глоточками.

Более щадящий метод решения проблемы пропавшего голоса заключается в приготовлении своеобразного гоголя-моголя. Взбиваем два яйца с двумя ложками сахара и добавляем в эту смесь пятьдесят миллилитров коньяка. Наливаем в отдельный стакан теплой воды и начинаем пить наш коктейль, чередуя глоток гололя-моголя с глотком воды. Данную смесь нужно выпить перед сном и сразу же отправиться в постель. К утру, как правило, голос восстанавливается.

Еще один старинный рецепт, который поможет, если пропал голос, — морковное молоко. Отвариваем сто граммов очищенной и порезанной лапшой морковки в половине литра молока. Процеживаем полученный отвар и используем его для питья маленькими глоточками и полоскания горла.

В случае простуды можно применить старинный способ восстановления голоса – поставить горчичники под колени и на икры. А в носки нужно насыпать порошок сухой горчицы, надеть их и лечь спать.

Будьте здоровы и удивляйте всех свои красивым и звучным голосом!

Как избавиться от волнения перед выступлением

Через несколько минут Вам нужно делать презентацию, а у Вас трясутся колени, сердце готово выпрыгнуть из груди, а голос дрожит, и так странно звучит, что создается ощущение, что он не Ваш… Если Вам это знакомо, то данная статья для Вас.

Итак, для начала у меня для Вас две новости: хорошая и плохая. Начну с хорошей. Перед публичным выступлением волнуются все, Вы не одна такая! И теперь плохая – мыслями типа «все будет хорошо», «а ну-ка перестань волноваться» волнение не прогонишь, тут нужно более сильные меры.

Во-первых, хорошенько готовьтесь к выступлению, досконально изучите свой материал. Если Вы плохо владеете темой, то Вы будете волноваться не только по поводу самого выступления перед публикой, но и по поводу того, что Вы плохо знаете материал и любой вопрос аудитории может Вас потопить.А двойное волнение, согласитесь, еще хуже. Готовя выступление, продумайте все до мелочей. Какие вопросы возникли бы у Вас, если бы Вы слушали это выступление? Подготовьте ответы на свои же вопросы.

Во-вторых, нужен правильный настрой. Начните настраивать себя с вечера. Смысл настроя заключается в том, что нужно не просто думать о том, что волноваться это плохо, а нужно осознать, что волнение может погубить Ваше выступление. Осознайте, прочувствуйте всю логическую цепочку: чтобы не провалить выступление (а Вы этого не хотите), Вам нужно хорошо донести материал – с дрожащим голосом этого сделать точно не удастся. Если Вы сами не уверены в себе, то публика тоже не будет уверена в Вас.

В-третьих, нужно выспаться перед выступлением, чтобы хорошо себя чувствовать. Если по себе знаете, что заснуть так просто Вам не удастся, то выпейте валерьянки. Ее можно выпить и перед выступлением.

В день выступления Вы должны выглядеть на все сто, чтобы быть полностью поглощенной самим материалом, а не мыслями о том, что на колготках стрелка и это, скорее всего, все увидят. Выйдя на сцену, осмотрите зал, попробуйте успокоиться, опустите руки и мысленно попробуйте перегнать свое волнение через кончики пальцев в пол. Начни с приветствия. Если голос дрожит, выпей немного водички и начни рассказывать свой материал. Постепенно волнение уйдет само. Выберите в зале человека, который идет с Вами на контакт (одобрительно кивает, улыбается) и представьте, что Вы рассказываете все для него. Тогда проснется интерес, азарт, и волнение уйдет на второй план.

Еще есть такой занимательный способ, который я не испробовала на себе, но говорят, что он эффективен: представьте, что все сидящие в зале люди либо голые, либо сидят на унитазе. Тогда в вашем воображении они будут выглядеть явно смешнее и глупее Вас и Вы перестанете их бояться.

После выступления, когда уже все закончится, и Вы будете чувствоваться себя спокойно, снова проанализируйте ситуацию, и не просто подумайте, а пропустите через себя. Стоило ли так волноваться? Из-за чего было потрачено столько нервов. Ответ придет сам собой – так переживать НЕЛЬЗЯ! В следующий раз это осознание должно Вам помочь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Звёздный стиль - женский сайт